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俗话说，冬季进补，开春打虎。时至小寒节气，正适合男性滋补。中医根据人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态将人分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等9种体质。男性进补时，应对应自己的体质，科学进补。 平和质 这是最理想的体质，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。性格随和开朗，平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。 总体特征： 阴阳气血调和，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 日常调养： 冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物。饮食宜营养丰富，荤素搭配合理。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。 药物调养： 一般不需药物治疗。 气虚质 该体质类型多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。性格内向，不喜冒险。 总体特征： 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱，肌肉松软不实，易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢，不耐受风、寒、暑、湿邪。 日常调养： 冬天早睡晚起，注意保暖。生活起居有规律，切忌连续熬夜。常吃粳米、糯米、小米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等；少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。 药膳调理 1. 山药桂圆粥 材料：生山药100克、桂圆肉15克、荔枝肉3个、五味子3克。 制作：锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、山药片、桂圆肉、荔枝肉、五味子一起放入，用小火煎煮。待米烂粥稠时，用白糖调好味，稍焖片刻即可。 功效：此粥可补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉。山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。 2. 黄芪大枣粥 材料：黄芪、桂枝各12克，生姜末10克，大枣10枚，大米60克，红糖适量。 制作：前3味药水煎取汁，入大枣、大米煮成粥，加红糖调味即可。每天1剂，分2次食用。 功效：具有益气解表、温胃散寒等作用。 药物调养 1.中药饮片：人参、黄芪、党参、太子参、白术等。 2.中成药：脾胃气虚宜选四君子丸或参苓白术散；肺气虚常患感冒宜选玉屏风散；肾气虚宜服肾气丸。 3.中药方 四君子汤：人参、白术、茯苓各9g，甘草6g。本方用于脾胃气虚证，临床应用以面色萎黄，语声低微，气短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脉虚数为辨证要点。若呕吐，加半夏以降逆止呕；胸膈痞满者，加枳壳、陈皮以行气宽胸；心悸失眠者，加酸枣仁以宁心安神；若畏寒肢冷，脘腹疼痛者，加干姜、附子以温中祛寒。 阳虚质 阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向。 总体特征： 肌肉松软不实，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 日常调养： 避免劳累，食宜甘温，药宜温补。冬天早睡晚起，每天至少要保证6个小时以上的睡眠时间。注意保暖，避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等；少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。 药膳调理 当归生姜羊肉汤 材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐等调味品各适量。 制作：当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，武火烧沸后撇去浮沫，再改用文火炖至羊肉熟烂即可，加入食盐等调味品食用。 功效：此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。 药物调养 1.中药饮片：巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。 2.中成药：肾阳虚可选用金匮肾气丸，忌房欲、气恼，忌食生冷物；脾胃阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。 阴虚质 该类体质者体形偏瘦，性情急躁，外向、好动、活泼。 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 日常调养： 冬天早睡晚起。房事应有所节制。多食甘凉滋润食物，如银耳、茼蒿、雪梨、木瓜、无花果、鸭肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。 药膳调理 沙参粥：沙参15~30克，粳米50~100克，冰糖适量。 制作：先煎沙参，去渣，取汁。加入洗净的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮为稀薄粥。每日早、晚温食。 功效：具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用，适用于肺胃阴虚之人。 药物调养 1.中药饮片：女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、生地黄、熟地黄、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹等。 2.中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等。 痰湿质 该类型体质者性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 总体特征： 面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 日常调养： 冬天早睡晚起。嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨。保持居室干燥，衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。宜常吃冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油腻的食物。勿暴饮暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃贝类海产品。少吃油盐。 药膳调理 黄芪山药薏苡仁粥：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，粳米50克，糖适量。 制作：先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。 功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神。 药物调养 1.中药饮片：苍术、白术、砂仁、陈皮、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。可用荷叶15g，泡水当茶饮，每天适量频服。体瘦气血虚弱者慎服。 2.中成药：二陈丸，肺阴虚所致的燥咳不适用。 湿热质 多见南部和东部地区，因为这些地区高温多雨，常吃热量大的饮食。 总体特征： 湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数，容易心烦急躁。 日常调养： 冬天早睡晚起。多户外活动，常晒太阳。保持居室干燥。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。可常吃红小豆、绿豆、薏苡仁、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、荠菜等食物，可适量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。食忌辛温、滋腻，少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火锅、烹炸、烧烤等食物，以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。少吃油盐。 药膳调理 1.绿豆薏仁粥 材料：绿豆、薏仁各20克。 制作：薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火煮开。用小火煮至熟透即可食用。 功效：清热祛湿。 2.三仁汤 材料：即杏仁、半夏各15克，飞滑石、生薏仁各18克，白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴各6克。 制作：水煎服，每服一碗，一日三服。 功效：宣畅气机，清利湿热。 药物调养 1.中药饮片：佩兰、栀子、龙胆草、茵陈、苦参、泽泻等。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。 2.中成药：脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者，用龙胆泻肝丸。 血瘀质 南方人、脑力工作者多见。 总体特征： 肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩；易烦，健忘。 日常调养：冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉，环境宜宽敞明亮，装饰宜明快亮丽。多走出户外，舒展形体，放松心情。宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、黑豆等。忌吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品。少吃蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等。适量饮用葡萄酒、黄酒等。 药膳调养 1. 当归田七乌鸡汤 材料：乌鸡1只、当归15克、田七5克、生姜l块。 制作：首先把当归和田七放进清水中浸泡清洗，把乌鸡择洗干净装进一个合适的炖盅内，然后把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上，再加适量的盐和清水（注意清水一定要没过乌鸡）。把蒸锅内加水，大火烧开后放入炖盅，隔水蒸约3个小时，鸡肉烂熟即可食用。 功效：有效地改善气血的运行，消散体内的血淤，从根本上改善血淤体质。 药物调养 1.血府逐淤汤 材料：桃仁12克，红花、当归、生地黄、牛膝各9克，川芎、桔梗各4.5克，赤芍、枳实、甘草各6克，柴胡3克。 制作：水煎服。 功效：活血化瘀，行气止痛。 2. 补阳还五汤（气虚血淤者） 材料：地龙、川芎 、红花、 桃仁各3克，黄芪生125克，当归尾6克，赤芍5克。 制作：水煎服。 功效：补气活血通络。 3. 当归四逆汤（寒凝血淤者） 材料：当归12克，桂枝、芍药各9克， 细辛3克， 通草6克，大枣8枚，炙甘草6克。 制作：上七味，以水八升，煮取三升，去滓，温服一升，一日三服。 功效：温经散寒，养血通脉。 药物调养 1.中药饮片：当归、红花、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤、桃仁等。 2.中成药：血府逐瘀丸、复方丹参片等。 气郁质 现在这种体质的人较多，可能与生活节奏快、压力大，容易情感压抑，情志不畅等有关。形体瘦者为多；性格内向不稳定、敏感多虑。 总体特征： 气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 日常调养： 冬天早睡晚起。居室环境宜宽敞明亮，温湿度适宜。装饰明快亮丽，衣着宽松。多走出户外，舒展形体，放松心情。宜饮花茶，常吃茴香、佛手、萝卜、橙子、柑子、刀豆、金橘等；少吃酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子、柠檬等。 药膳调养 百合莲子汤：百合100克，莲子75 克，冰糖75 克。 制作：将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4 小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40 分钟即可。 功效：安神养心，健脾和胃。 药物调养 1.中药饮片：香附、香橼、柴胡、枳壳、麦芽、青皮、陈皮等。 2.中成药：柴胡疏肝丸、越鞠丸、逍遥丸、解郁安神片等。 特禀质 总体特征： 先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。 日常调养： 冬天早睡晚起。起居应有规律，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。避免接触各种致敏物质。不宜养宠物，在季节更替或外出之时，及时增减衣物。避免食用各种致敏食物或来源、性味不明的食物；少食荞麦、蚕豆、辣椒、虾、蟹等食物；少吃油盐。 药物调养 在医师指导下，可选用乌梅、五味子、银柴胡等药物。过敏体质容易对药物、食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。经常吃些灵芝粉可以起到一定的预防过敏的作用。 隆冬时节，每种体质的养生方法都不一样，男性应根据自身体质科学进补和养生。同时，气虚质、阳虚质、血瘀质应特别注意保暖；湿热质要少撸串，不喝酒。总之，根据自己的体质科学进补，这样才能正气存内邪不可干。 |
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