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过年回到家，见到亲戚朋友，免不了胡吃海喝。那健身怎么办？有没有即能胡吃海喝，又可以保持身材的办法？答案是否定的。这不是废话吗？但是如果注意一些细节，大石头保证，过年回来后，你的身材不仅没走样，而且还充满了更加努力健身的动力。我们从两方面入手，通过训练和饮食向大家介绍如何在假期相对健康的饮食，训练。  饮食 好不容易见到亲戚朋友，还能少了大吃大喝？不过不要担心，只要饮食合理，还能吃到那么多种类的美食，何乐而不为呢。首先，无论你几点起床，一定要吃早饭，而且要丰盛，营养。什么算丰富营养的早饭呢？给大家看个标准食谱吧 早餐 麦片一碗、一杯牛奶、一个蛋黄、三个蛋清、一个香蕉、一个橙子 为什么要这样吃呢？这个早餐既保证了足够的蛋白质，还有各种碳水化合物，让你吃的舒服，有饱腹感，不会之后乱吃零食，暴饮暴食。 在早饭和午饭，午饭和晚饭之间，应该加餐，这也是保证你不会一顿饭吃得过量的好办法。加餐的内容根据自己的需要，从水果到见过到酸奶，都很适合。 再吃午饭和晚饭时，开餐后先多吃蔬菜，让你更有饱腹感，尽量少吃看起来就很油腻的，主食的量也要控制。 在春节期间，无可避免地会提高卡路里的摄入量，而这个时候如果有条件去健身房，是个很好的提高自己力量的机会，可以做一些大重量的训练。如果没法去健身，也不要担心，我们为您制定了一套在家也可以完成的训练计划。 训练1：在哪里都可以完成的高强度间接性训练 训练组合：深蹲，击掌跳跃，跳跃体式俯卧撑，高抬腿 每个动作一分钟，中间不休息，在完成全部四个动作后，休息三十秒，然后再开始每一个动作，而这次每个动作的时间变成五十秒。四个动作完成后，休息三十秒，再开始四个动作的循环，而这次每个动作变成四十秒。循环直到每个动作20秒时，结束。 训练2：五个动作组合 训练项目：俯卧撑，深蹲，引体向上（拉背代替），平板支撑，两头起 给个动作做五组，中间休息半分钟到一分钟 其他训练：跑楼梯，跳绳，户外冲刺跑 平时辛苦训练了一年，终于有了一个可以放松，吃美食的机会，这对保持身材其实是个好事，因为人的身体也需要放松，就像机器一样，不过在假期中过于放纵自己，会对身体带来很多的伤害，得不偿失！ 如果可以，尽量不熬夜太晚，如果非要熬夜，那就最晚半夜两点钟睡，早上九点半，十点钟起来，吃个健康早餐。如果可以，也不要喝太多的酒。吃饭的时候，多吃蔬菜和水果，不要让自己吃的太撑。上面的训练，大多数不超过20分钟到半个小时，每天再忙，也总能抽出20分钟吧？如果时间挺富裕，那就上午下午各20分钟锻炼，保证让你的身材不变形。 我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢 |
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来自： HaiLinBaby > 《塑身纤体》
