春节过后胖三斤？不要紧，这有越吃越瘦的方子...

每逢春节胖三斤，仔细一瞧三公斤。这真是一个残酷而又具有现实意义的话题。

过年期间妈妈眼中的你↓被窝是你永恒的港湾，留出鼻孔呼吸已经是对世间最大的留恋。

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偶尔出了被窝，见到三姑六婆，面对枪林弹雨，吃是唯一的掩护。

然鹅，你躲得了初一还能再躲过十五吗？“是是是”“哦哦哦”“嗯嗯嗯”“好好好”的躲过亲戚关爱的拷问，接下来你要面对的是身体的拷问，“我的腰呢？”“怎么三个下巴了？”“小腿水肿消不下去了！”

慧乔教你一招，让赘肉去无踪，不需要很久，十秒即可。

好了，不开玩笑。我们讲正经的，既然春节是吃胖，那么就吃瘦吧。一边吃还一边瘦，这有可能吗？当然！现在慧乔就要拿出减肥界的葵花宝典，告诉大家怎么越吃越瘦。

如何越吃越瘦

春节过后胖那么多，跟饮食结构有关，都是些大鱼大肉大油，想不胖都难。现在这几天开始改变饮食，就能在一个星期内瘦下来。而且，慧乔列举的食物，绝不是什么蔬菜、水果那些仙女吃的东西，都是实打实的主食和零食哦。

当然，吃这些，吃个九分饱就可以了，如果你顿顿十二饱，你不胖那还有王法吗？

1.世壮燕麦片

农科院产的燕麦片，这么一大包350g某东才卖7元。这款是市面上性价比最高的纯压片燕麦，稍微一煮就十分粘稠，口感很棒。燕麦的粘性来自于其中的beta-葡聚糖这种成分，而燕麦的降血脂、增加饱腹感、控制食欲、稳定血糖等作用，也很大程度上来自于这种成分。减脂的话推荐弄50g麦片煮熟后加250ml脱脂/低脂牛奶做早餐。——兰恒滔

2.黑麦面包

在某宝和某东有卖，大概25元500g的样子。配方只有黑麦粉、黑麦和少量盐分，所以口感有点酸，有点像东北大列巴的味道，有人喜欢有人很讨厌...用微波炉叮过以后抹果酱/花生酱/酸奶吃，非常管饱。未开封的可以保存12个月，开封后放冰箱建议一周内吃完。减脂期间作为早餐主食或者加餐来一口都不错。——兰恒滔

3.野米

野米并非野生的稻米，而是一种水草的种子。野米生长在北美苏必利尔湖区域内，几百年前，它就是印第安人的主要食物之一。它营养价值极高：纤维含量是白米的3倍，叶酸含量为白米的5倍，蛋白质含量是白米的1倍，同时，野米的热量比糙米更低，是绝佳的低GI食物。减脂期间可以在饭中混入野米，营养价值饱腹感都会提高，能量相比起来会低一些。推荐用野米混合蔬菜、坚果、肉类做沙拉当午餐。——兰恒滔

4.魔芋粉丝

某宝有售。魔芋粉丝的热量算是低到尘埃，几乎可以忽略不计，100克只有7大卡。而薯片100克有548大卡。这样换算一下，你吃一斤魔芋粉也不到100克薯片的零头。而且魔芋粉很好吃，特别是用剁辣椒和醋煮熟后，很符合湖南人的口味。——慧乔

5.喝汤吸油纸

出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以你可以选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！价格也很亲民，10块左右20片装。——玛莉莲·梦圆儿

6.蛋白质棒

蛋白质棒可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感。这个是健身爱好者投票觉得最好吃的，除了好吃以外，脂肪含量也很少，糖分也很少！——玛莉莲·梦圆儿

7.蛋白质薯片

蛋白质薯片，其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧。再来看看热量表，120卡路里，只有2g 脂肪， 5g 碳水化合物，但是有21g 蛋白质。——玛莉莲·梦圆儿

8.巧克力圣代

这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球。关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了。——玛莉莲·梦圆儿

9.烤基围虾

基围虾剪去虾枪和虾毛，起一锅水，放入葱，姜，料酒，盐，虾放入煮开后再煮1~2分钟，再放适量盐，关火，让虾在盐水中浸泡30分钟，捞出沥干均匀摆放在烤盘上，撒上黑胡椒，放几瓣蒜(不用剥皮)，预热180度上下火30分钟。热量低，在下午饿了，作为午餐和晚餐间的零食很不错。——若兰

10.烤紫菜

圆盘紫菜剪小块，拌入一点芝麻油或者橄榄油，盐，然后入烤盘撒上芝麻，上下火140度12~15分钟。味道很棒，不亚于零售的烤海苔。可以平常当零食吃，热量忽略不计，可以随意吃，不用有任何心理负担。

如果你胖得比较多，你可以试一下500卡减肥日，也就是比如你暴饮暴食了三天三夜，不要慌，肉不会一下子长起来，但是你称重有可能重五六斤，这个重量是浮重。你再接下来的一天，女生只吃500，男生吃600卡，这个重量会在一天内降下来。500卡日的第二天，可以恢复正常饮食，不要暴饮暴食就好了。

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