生活方式- 睡觉、运动、体重、饮食 睡觉是最好的美容方法。如果能在11点前入睡,而且睡到自然醒的话,皮肤就会发亮、紧绷。 运动也是非常好的美容措施。让身体能够热起来,(天下养生网)心肺功能得到一点挑战的运动,能大大改善血液循环状况,使皮肤透 出红润和光泽。每次运动之后,都发现脸上呈现健康的粉红色,经常运动的时候,肌肉力量增强,脸上不容易松弛,皮肤质地也更有弹性。运动是极好的美容措施,美体措施,强化免疫措施,也是有效的防癌措施。我们锻炼不是为了去比赛,不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。我本人在晚间8-9点锻炼,从中受益甚多,估计在退休之前,只能坚持这种锻炼时间安排啦。 保持体重基本恒定。皮肤不是橡皮筋,这两个月鼓起来,过两个月又瘪下去,来回折腾几次,必定导致皮肤提前松弛衰老。我一直提倡慢慢减肥,保护皮肤也是其中的重要 理由之一。 饮食方面,所有增进健康的饮食方式都有利于皮肤。具体应当怎样做,要看个人体质情况具体考虑。但一般而言,少吃油腻,少吃辛辣,少吃太咸和太甜的东西,少吃加工食品;饮食清淡天然,富含纤维和抗氧化物质,是保持好皮肤所必需的条件。没有哪一种食品能够像灵丹妙药一样让皮肤快速改善,长期健康生活才能让身体一直保持活力,从而透过皮肤表现出来。 范志红的完美食单 1 每天半斤粮——五谷为养,粮食能滋养大脑,也能养护肠胃,适量吃主食并不会使人发胖。 2 每天一餐粗——粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维,让我们有顺畅的肠道和持久的精力。 3 每天一把豆——豆子和豆制品能帮助补充蛋白质,更是多种保健成分的来源,让我们不容易发胖,而且不容易衰老。 4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒话题,它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。 5 每天半斤绿——在蔬菜当中,深绿色叶菜是营养之精华,无论是强健骨骼,还是预防大脑衰老,绿叶菜都有意想不到的效用! 6 每天半斤果——水果不仅味道甘甜,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,(天下养生网)对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。 7 每天一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体,只要适量摄入,就能美味与健康兼得。 8 每天一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝库,其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏,而且有利于延缓衰老。 9 每天一杯奶——奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶,没关系,酸奶毫不逊色,而且其中的益生菌好处多多。 10 每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品,每天早上吃一勺,(天下养生网)令人食欲满足,能补充多种微量元素,同时润肤美颜。 11 每天六千步——运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些,加上每周两次有氧运动,能够有效延缓衰老。 12 每天8小时——睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法,也是减少癌症危险的最简单方法。 |
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