别让日常坏习惯“搞垮”你的腰

别让日常坏习惯“搞垮”你的腰

　　腰腿问题日益严重，甚至年纪轻轻的白领就整天说腰酸腰痛，怎么都治不好。其实，不少接受正规治疗的患者，也被日常坏习惯给“搞垮”，以下几个生活习惯要尤其注意。

1

不要穿拖鞋、凉鞋、草履鞋;底薄、扁平的鞋会给腰部带来负担。请选择鞋底厚度为2一4cm的鞋子。如对腰部好的皮鞋和旅游鞋。旅游鞋的底厚，着地时其冲击波不易传达到腰部。

2

在榻榻米上铺一床厚的被子或两床薄被子睡觉最好，相反在榻榻米上铺过于软的垫子，睡觉时，身体就会不自然地下沉，对身体不好。床上睡觉也要选择较硬的垫子。榻榻米和床没有优劣之分，但高龄者最好用床。把被子铺在地板上睡觉，无论是躺下还是起床膝关节都要着地一次，这会给膝关节添加负担。在床上睡觉，站起、坐下都会很舒服，跌倒的可能性很小。枕头要使用柔软而且大的，能够同时支撑颈部和肩部的最好。腰痛时，仰卧在地板上30分钟再睡觉，会有缓和腰痛的效果。仰卧，弯曲双膝，将脚掌合拢会更有效果。

3

急性腰痛的时候，要冷敷，应避免入浴。想要入浴时，要盖上暖毛巾。慢性腰痛时温暖患部，会改善症状，建议入浴。

4

腰痛时可以骑自行车，但是在上坡时，蹬踏板会给腰添加负担，腰痛症状比较重的人，请从自行车上下来，推着车上坡。