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如何实现内外双修，内外双修有没有方法和路径？兖矿太极拳协会原主席，82岁的周文翰老先生多次同我谈起这个话题，并让我用通俗的话讲一讲，再用最省时、省力、省劲的办法在最短时间内把太极拳内功练出来。他说，讲意气、讲内动、讲听劲都听不懂，连最起码的入静都很困难。这个问题我想了很久，也没有想出更好的解决办法。 本来，太极拳和其他具有核心技术、核心竞争力的东西一样，不是快餐，不可能普及，普及了的还是具有核心竞争力的东西呢？还会是国粹吗？还会是第五大发明吗？太极拳既简单又很难。入门极易，谁都可以练。入室登堂极难，非有明师口传心授和自己慧根、悟性加苦练不行。古来登峰造极者代不数人，冷兵器时期尝且如此，何况和平年代？高科技再发展，地球成了村，似乎也难解决这个问题，练成真功夫还要一步一步來。当然，可以理解他老人家的迫切心情，等不得啊！我们每天苦苦追求又何尝不急呢？那到底如何才能在短期内提升层次，体会到真东西，我想根据老师所教和个人体验，那就是要做好身法，保持立身中正，这是找到内劲的前提，也是进入真太极之门的阶梯。如何才能做到内外双修？首先需要了解什么是内？什么是外？ 内，即内部、内里。就是身体内部物质的运动和变化。身体里面的变化往往是隐密的、暗藏的、看不见的。看不见的东西就神秘，就多不被人了解和理解。郝少如先生给太极拳下的定义就很能说明问题，他说，太极是由人体内在的物质所产生的辩证运动；拳，是肢体动作的外形运动；太极与拳，即内形与外形的运动辩证地统一结合，以內形的运动变化来支配外形的运动，即用太极运动支配拳的运动，这便是太极拳。如果只有外形的运动而没有内形（太极）的支配，只能称之谓“拳操”，而不是太极拳。 外，即外形、外部、外观。是指外在的能看得见、摸得着的动作和形态。 传统内功太极拳的修炼一般要经历三个阶段，一开始是外动大于内动，先求开展；再往深里练，就会外面动，内里也动，到最后是内里动的多，外形动的少，甚至只是在内里动，你根本看不到外形的动。修炼好身体内部，就要严格按照传统太极拳的各项规范要求，身法做到位，合规矩。在此前提下，以意导气，以气运身，上下贯通，形成整劲。再进一步深入修炼，就要体会骨肉分离，骨升肉降，身体如玉树挂宝衣，不做别人的肉架子。不让人捞到稻草，体现太极拳“一羽不能加，蝇虫不能落”、“四两拨千斤”之妙。就要意气分开，意升气降，身体对拉拔长，六面浑圆，八面支撑。就要阴阳分清。兵者，诡道也，太极拳亦然。盘拳每动分开虚实，分开阴阳，处处分虚实阴阳。开中有合，合中有开。阴中有阳，阳中有阴，虚虚实实，实实虚虚。以此达到“人不知我，我独知人”，逐步走向“神明”境界。要练出骨肉分离、意气分开、阴阳分清，要有十几年功力，还必须有明师指点，引路喂劲，坚持苦练，始终如一。还需要动脑体悟，默识揣摩，除此别无他径。 外部修炼也就是要做好外部动作，就要严格按照身法要领做到中正、美观、安舒，动如江河，静似山岳。再进一步修炼就要加意念，要用意不用力打拳。太极拳跨越了初级阶段，就要用意，不用拙力、僵力，不用局部力，行气如九曲珠，无微不至。意一动，就把人提起来，也就是古人讲的“引进落空”、“四两拨千斤”。意一动就把人弹出去，这是从脚底返上来的气把人从脚根弹起，也就是“触到哪里哪里击”。久之，意也不动，随感斯应，一触即发，也就到了孙禄堂老先生讲的“有意无意是真意”的化境。要在空气中游泳盘拳，武式太极拳大师郝为真老先生讲练拳有三层功夫，一层在水中踩地打拳，二层在脚踩水里打拳，三层功夫，是踩在水上打拳。郑曼清先生讲，打拳要陆地游泳，我的老师翟玉海先生也强调，打拳要象在空气中游泳，不能碰破空气中的分子。要带着地球盘拳，把意念放大、放远，把宇宙装在心中。天地大宇宙，人身小宇宙，每动身体带动地球，一动无有不动。要踩在船上盘拳，气沉脚底，脚底要空，不抓地，不蹬、不撑，力不出尖，势不露体，只有不用力，透出来的才是全身整劲。 内外双修就是要形、意双修。形，即身体外形、拳架。意即心意、意气、心法。形、意双修就是要求三盘、九节、十八个部位都符合规矩。三盘，即上中下。上盘，颈上头部。中盘，胯到颈中间这一块。下盘，胯到脚这一块。中盘是核心、统领，上盘是神意，下盘为根基。九节。即肩、肘、腕，胯、膝、踝，颈、脊、腰，九节贯穿如九曲珠，如串糖葫芦，上下相通，周身一家。十八部位。即顶、颈、颏、齿；肩、肘、腕、指；胸、背、腹、腰；胯、膝、踝、足；裆、臀。要按传统太极拳修炼要求做到提顶、竖颈、收颏、合齿、松肩、坠肘、坐腕、展指、涵胸、拔背、收腹、松腰；落胯、扣膝、舒踝、落足；圆裆、敛臀。有形有意，上提下落，对拉拔长，人如气球，八面支撑。修炼愈久愈精，以至随心所欲，功夫成矣。 内外双修就是要内外三合。外三合即：手与足合，肩与胯合，肘与膝合。内三合即：心与意合，意与气合，气与神合。 内外双修就是要行气如九曲珠无微不至，运劲如百炼钢何坚不摧。行气如九曲珠，无所不到。上自“百会”，下至“涌泉”，气遍周身不稍滞。 真正传统太极拳练的是内功、气功，是妇幼生命力的。练拳如修道，练拳的过程也是内外双修的过程，是修道悟真的过程。练拳如登山，而且攀登的是一座布满荆棘、充满迷途的险峻高山，必须要有向导引路。明师就是登山的向导。登山是登上一层能看到一层的风光和景致，练拳是练到一个层次有一个层次的体悟和理解。有的人刚到山底下就畏惧退缩了；有的人刚走了几步终因苦于找不到上山的路而退了回来；还有的人虽找到路，也爬了一段，却感觉索然无味，最后还是退了回来。只有坚韧不拔又有坚定信念、耐性和悟性的人才有可能和希望登上最高的险峰。 我们谈的内外双修，其实也只能算是内外结合，也还是初级层次上的东西，更高层次的内外双修是性命双修，是远离酒色财气，六根清净，是修道修仙。 （图文/高继寿）
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