这些年跟大家聊过这么多关于减肥的东西,我一直相信全身减肥是相对容易的:只要合理控制饮食加上适当运动,瘦下好几个尺码来不是困难的事----当然,你必须要长期坚持。 而比较苦恼的是就算全身都瘦到穿XS了,有些顽固部位的尺寸却非常难减,成为我们的心头大患。 每个人的顽固部位是不同的,有些人是大腿或小腿,你可以看到有些女孩子上半身非常瘦,腿却比较粗。这种有可能是腿部肌肉过分发达,如果长期坚持拉伸会有改善,再不济也可以打打瘦腿针---虽然会反弹,但总是能看到效果的。 而我自己心中永远的痛则是蝴蝶袖的部位,这块简直太难搞了。因为一方面我的二头肌还算挺发达的,而后臂又非常松弛,完全属于挥挥手会晃三晃那种拜拜肉。即使是在我瘦得一身排骨的时候,手臂也没细到哪儿去过。而只要稍微胖一点,手臂粗得就更明显,所以这些年很少穿无袖的衣服,多数都用宽大的袖子遮遮掩掩。 为了这个蝴蝶袖我可没少花功夫,以前去美容院做过各种疗程,又是精油按摩又是刮痧又是机器振荡又是包着保鲜膜蒸的,做完当场是会细一点,但我觉得主要是排出了一些水分,过几天又粗回来了。 后来接触了医美,我也咨询过不少医生和专家,很多一看我的手臂就说主要问题是松弛,打溶脂针也没什么用的,热玛吉和超声刀可能会管用,但具体能有多大用也不好说。这两样项目本身就比较贵,要打在手臂这种大面积就更贵了,不但贵还很痛。。。我也就思前想后一直没能下决心。 有时候我在想科学都这么发达了,为什么不能一刀切掉这块讨厌的东西呢?55555 外力帮不上忙,也就只能靠自己运动了,但拜拜肉这块是很不好练的。有一段时间我狂举3KG的哑铃,练了一段时间发现二头肌更发达了,而松弛丝毫没有改善,整体看上上去更粗了,于是果断停止。 那到底什么运动才真正有效呢? 记得在【戳】《减肥是最好的整容液:一起来撸这些运动吧!》中提到刚刚发现了一种塑型运动美丽芭蕾(Ballet Beautiful),其中有几节是专门针对手臂的训练,那时候我刚练了几次就很有感觉。 不要看图上我的手臂貌还有点细的样子,那完全是因为这件衣服造成的视觉效果,你们买过的谁穿谁知道哈! 实际上我的麒麟臂是长这样的。。。那时候自己专门量了一下臂围,高达24.6公分,而且松弛的肉挤在一起是不是很壮观!!! 当时测量是想记录一下运动前后的对比,但后来又到处跑,工作又各种忙,也没有一直跟踪记录。后来天也冷了嘛,平时穿衣服也看不到手臂,也就没想起这件事。 直到昨天开会做春装fitting的时候,设计师让我脱掉内搭尝试单穿一条背带裤的效果,我还有点不好意思,因为知道自己冬天膀子都特别粗,谁知道脱出来一看感觉还可以呢。 今天早上爬起来自己又量了一下,拍照的时候卷尺松了有点不准,实际上大概是23.3公分,也就是减掉了1.3公分的维度。 不要小看这1.3公分啊!这可是我大姨妈第一天,全身都肿到大了一个码,手臂也应该是水肿的。但现在我摸自己的手臂没有以前松,晃得也没那么厉害了,从视觉上看起来也明显紧实了很多。 这还是在我没有一直坚持练的情况下,因为有时候是教练来做HIIT,有时候是自己跟着一些其它的video练练核心和腿臀之类的,只是最近一两个礼拜才特意地增加了美丽芭蕾的手臂训练,每次练完手臂都特酸,然而酸中也带着让人有点高兴的收紧感。今天一量才知道原来并非只是感觉而已,维度是真的有减小,而且不是去水肿那种暂时性的效果。
我再三提到坚持二字,因为这一part无疑是最难的,所谓师傅领进门,之后的造化就看个人了。 在这边跟大家分享三节超有效的美丽芭蕾手臂训练,每节也就十几分钟的样子,动作也很简单,也不需要借助任何器材,只要家里有一小块地方就能做,如果你也倍受蝴蝶袖困扰的话真的要试试看! 先来认识我们美丽的教练:
她最有名的学生是凭借《黑天鹅》获得奥斯卡影后的Natalie Portman,维密的众天使们也是在她的训练下塑造出完美曲线的。
有这么完美的老师还等啥呢?练起来啊姑娘们! 1. 经典芭蕾手臂训练: 这一节是最简单的,适合初学者,也很适合做完其它高强度训练之后放在最后作为加码。MHB在里面穿的是猫爪练功鞋,你可以直接穿袜子来做。 一开始是双手撑地,臀部悬空,脚尖点地,然后用手臂弯曲伸直撑起全身的重量,重复四个八拍。 不管做什么运动都要注意收紧你的核心肌群(腹肌),这样也能消耗更多的热量。 第二组是同样的动作,但是掌心向外,这比掌心向内要难得多。我到现在也不能做完四个八拍的掌心向外,通常做完两组就要换手。这是完全OK的,你只要选择自己能接受的程度,坚持做下去就行了。 接下来是芭蕾后推,双手用力向后伸展,每一下都要伸到最尽头,用心感受蝴蝶袖被挤压的快感。做完向后直伸,还有向外向内打圈的变化,动作看起来都很简单。 不要小看这些简单的重复,它们能训练平时很难动到的小肌肉群,从而塑造修长紧实的线条。
虽然只是徒手伸展,但多重复几次之后比举哑铃还酸,一定要咬牙坚持啊! 芭蕾训练很讲究伸展,在每个动作之间都会有伸展放松的动作,一定要跟着她做到位,这是保证线条漂亮的关键。 2. 芭蕾有氧上半身特训: 这一节是美丽芭蕾有氧减脂操(cardio fat burn)的上半身部分,这一系列是结合了有氧和塑型,每一段先上来跳一阵再局部训练,减肥的效果要更强。 前面这段就是芭蕾基本功的各种跳,看起来轻盈优雅,但跳起来简直要人命了,比跳绳那是累得多。只要你能跳得动,那减脂效果肯定是刚刚的。但我跳了几次,就算最后跟足了拉伸的步骤,到第二天小腿都会剧痛甚至有点抽筋的感觉,后来就不敢再跳了,就直接拉到5分钟之后的手臂部分。 第一个动作就是我在视频里示范过的,斜坐在垫子上用一只手臂撑起全身的重量,做四个八拍会很酸很酸。 然而这还没有完,接下来把另一只手举过头顶再做四个八拍,你会感觉手臂快要断掉。。。 接下来把手移得更远再撑一个循环,这时候手臂尼玛简直要爆炸了! 但是请你睁大眼睛仔细看看MHB那完美的手臂! 谁特么不想要这样的手臂? 坚持撑住吧骚年! 两边手臂都撑完之后再来玩一轮单手后推,跟上一节的动作是一样的,只是两只手轮着做,做完记得伸展。 3. 天鹅臂训练: 这是MHB最标志性的一套手臂训练,动作就是来自于《天鹅湖》中的天鹅臂。最初推荐给我的人就说这套动作很厉害,她平时在健身房随便举铁的,练这个也恨不得把手臂卸下来搁一会儿。
往各个方向舞动伸展,每一下都要伸展到极致,充分训练到手臂上的各个肌肉群。 这个做起来真的狠酸狠酸,我有时候实在受不了了就垂下来甩一甩,再举起手继续挥,力求咬牙坚持到最后。 这个世界上有很多事情, 坚持未必会有回报。 但唯独健身这件事, 只要你找对了方法并坚持去做, 它是绝对不会辜负你的。 最后补充几点:
碎碎念时间 特别感谢大家的生日祝福,好多贴心的话看了觉得特别暖。每次最感动就是看到你们说认识了腻多少年,一起经历着各自的高低起伏,渐渐改变着生活习惯和思维方式,体会到更多的乐趣,成为更好的自己。 我觉得无以为报,很想多分享一些有用的东西给你们,像快手菜和好书推荐这些都是很多朋友喜欢看的内容。但最近真的是太忙了,双十二之前要上最后一波冬装,然后明年的春夏装也在陆续定版了,加上新开发的鞋包类目,要操心的琐事太多。 等最近这段忙完,我和大叔会再次合体来给你们推荐好书好电影,顺便聊聊好多小盆友特别想听的那个话题,等我们呗?么么哒~ |
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