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燃脂神器：跳绳  跳绳在唐朝被称作“透索”明称“跳百索”，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，清末以后才被称作“跳绳”。今天带大家了解跳绳到底该怎么用 1跳绳的好处？  1、每次可以燃烧超过240大卡热量 12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。 2、将新陈代谢提高25% 有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。 3、更少脂肪和更轻体重 每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。 4、更好的体形 有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。 5、更好的灵活性和平衡性 有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。 6、一份好心情 有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。 2跳绳的正确动作  一、手的动作: 1、跳绳主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。 2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。  二、脚的动作: 起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏 3跳绳需要注意哪些虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 4跳绳训练计划  最后附赠给大家一套超强减脂训练，这套训练主要针对减脂为主，如果训练感觉困难可以对跳绳个数进行适当调整 |
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