瑜伽 本平台诞生于2012年重庆,一直传承正确的瑜伽观念。引领无数伽人使用安全有效的练习方式结合心灵健康的修行之路,最终达到身心合一! 当前浏览器不支持播放音乐或语音,请在微信或其他浏览器中播放 Ballad Pour Adeline The O'Neill Brothers - Yoga 节日期间,毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累。现在的你,需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。
坐立简易扭转 动作: 1.坐于椅子前段三分之一位置。 2.左手放于右膝外侧,右手放于臀后的椅子上。 3.吸气,面朝前方,伸展脊椎。 4.呼气,从胸腔开始带动朝右后方扭转。 5.保持8-10个呼吸。 6.吸气回正。呼气,反方向习练另一侧。
坐立猫伸展式 动作: 1.坐于椅子前端。 2.两腿分开与髋同宽,双手放在大腿上。 3.吸气,伸展脊椎,稍抬头。 4.呼气,弓背下巴内收。 5.保持10组动态的练习。
坐立加强扭转 动作: 1.坐于椅子前端。 2.将右腿收回,右脚脚心放于椅子上。 3.左手肘抱住右膝盖。 4.吸气,将脊椎伸展。 5.呼气,扭转到右侧。将右手放于臀后。 6.吸气,回正。收回另一腿。 7.呼气扭转到左后方。 8.每侧保持8-10个呼吸。
站立风吹树式 动作: 1.站立。 2.右手放于椅子上(任意一个地方也行)。 3.吸气,伸展左臂并将脚跟抬起离开地面。 4.呼气,身体朝右侧伸展侧弯。 5.吸气回正。呼气,换反方向。 6.一侧保持10个呼吸。
坐立船式 动作: 1.坐于椅子前端。 2.双手放于臀后椅子上。 3.呼气,将一腿抬起,保持10个呼吸。 4.然后下落腿换一条腿。 5.双腿落地。 6.呼气,将两腿同时抬起。 7.保持脊柱的伸展,不要弓背, 双手只是轻柔放于臀后,没有过多的重量。 8.保持8-10个呼吸。 这套工作在办公室就能练哦... 阅读原文 带你到另一个视界
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