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五组扭转式瑜伽安抚你的肠胃

 myj6066 2016-02-26

瑜伽

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节日期间,毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累。现在的你,需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。

坐立简易扭转

  动作:
  1.坐于椅子前段三分之一位置。
  2.左手放于右膝外侧,右手放于臀后的椅子上。
  3.吸气,面朝前方,伸展脊椎。
  4.呼气,从胸腔开始带动朝右后方扭转。
  5.保持8-10个呼吸。
  6.吸气回正。呼气,反方向习练另一侧。

坐立猫伸展式

  动作:
  1.坐于椅子前端。
  2.两腿分开与髋同宽,双手放在大腿上。
  3.吸气,伸展脊椎,稍抬头。
  4.呼气,弓背下巴内收。
  5.保持10组动态的练习。

坐立加强扭转

     动作:

       1.坐于椅子前端。

2.将右腿收回,右脚脚心放于椅子上。

3.左手肘抱住右膝盖。

4.吸气,将脊椎伸展。

5.呼气,扭转到右侧。将右手放于臀后。

6.吸气,回正。收回另一腿。
  7.呼气扭转到左后方。
  8.每侧保持8-10个呼吸。

站立风吹树式

  动作:

1.站立。
  2.右手放于椅子上(任意一个地方也行)。
  3.吸气,伸展左臂并将脚跟抬起离开地面。
  4.呼气,身体朝右侧伸展侧弯。
       5.吸气回正。呼气,换反方向。
  6.一侧保持10个呼吸。

坐立船式

  动作:

1.坐于椅子前端。
  2.双手放于臀后椅子上。
  3.呼气,将一腿抬起,保持10个呼吸。
  4.然后下落腿换一条腿。
  5.双腿落地。
  6.呼气,将两腿同时抬起。
  7.保持脊柱的伸展,不要弓背,

双手只是轻柔放于臀后,没有过多的重量。

  8.保持8-10个呼吸。

这套工作在办公室就能练哦...

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