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今天我们练习水下移臂及两侧吸气。 水下移臂及两侧吸气练习目的 掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。 水下移臂及两侧吸气动作方法 1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。 2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。 3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。 4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。 水下移臂及两侧吸气动作要点 保持较高的头部姿势。 每个动作要充分伸展。 每次伸展时一侧肩部达到较高位置。 慢速地、流畅地进行练习。 水下移臂及两侧吸气练习提示 心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。 （来源：游泳指南） |
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