这种“湿”真的很痛，求解脱

 

风湿病多数在冬春两季发病，阴冷潮湿的天气，使风湿病发病率增高，而即将来临的三月，正是厦门“返潮”现象频发的月份。

专家提醒：尤其要注意风湿寒性关节痛（简称风湿痛），尽管该病一般不会对身体造成严重（如畸形、残疾等）伤害，但其发病率在风湿病中比例较高。

风湿患者不宜吃生冷、辛辣等刺激性强的食品，尤其是急性期的病人最好忌食。糖类及脂肪也要少食，因为此类食物久食多食容易损伤脾胃，导致痰湿的滋生，从而加重病情。

除了饮食上的忌口，我们还可以通过瑜伽体式来预防与缓解风湿的症状。

01

坐山式

步骤：

1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方；

2.弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖；

3.吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，呼气、翻转手臂，掌心向上，吸气、体会脊柱向上拉伸,是双臂尽量向后伸展；

4.呼气，双臂还原于体侧，双腿伸直，放松。

益处：

1.可缓解肩部的风湿痛以及僵硬，有助于加强身体的灵活，强健胸部；
2.腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完全的扩展。

注意：

1.要保持脊柱垂直地面，手臂带动两侧腰部向上尽量拉伸；
2.腹部手的同时胸腔向前向上提，如果双臂可以夹于耳后，呼气时肩膀和坐骨放松向下沉。

02

奔马式

步骤：

1.直立，双眼固定于一点,吸气，曲右膝，右脚放于左大腿前成半莲花状；

2.呼气，曲左膝，下蹲身体使右膝跪在地上，双手撑地；

3.吸气，双手离地，尽量让背部直立，左脚掌贴地，双手合掌于胸前，保持正常呼吸；
4.呼气，还原放松，反方向练习。

 

益处：

1.强壮腿肌，放松膝关节；

2.对肌肉萎缩收效显著，对膝关节痛风湿患者大为有益；

3.减少肾脏活动亢进和尿频。

 

注意：

1.上体直立的程度；
2.盘半莲花一侧的髋部要充分打开；
3.触地的膝关节与另一侧脚的位置平行。