【生活】如何让孩子的个头在春天蹿一蹿

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3-5月是孩子的生长高峰期，妈妈看到别的孩子个头高了，心里可着急了，生怕自己孩子今后长不高，怎么办？

春生夏长秋收冬藏，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同。根据世界卫生组织一研究表明，儿童在春季长高最快，尤其是5月份，最高可以长高7.3mm，最慢就是10月份，只有3.3mm。

春季之所以有利于长高，主要因为以下几个因素

春天补钙易吸收

人体在膳食中对钙的吸收还不到10%，如果想要促进钙的吸收，必须有维生素D的协助。晒太阳是获取维生素D是最简单而又最重要的方法。D3被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。

春天生长激素旺盛

根据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

          春天长高黄金点：营养       

1

       钙       

（重中之重）

钙是骨骼生长的基础，如果摄入量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。
春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加。

推荐食品： 牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

2

     蛋白质     

（生命基础，生长要素）

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。

 

推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3

    维生素     

（维持生命，促进吸收）

维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。

 

推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

4

      矿物质     

（调节生长发育）

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。

 

推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

小编Tips子的身高，伴随运动效果更佳。