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有一类人靠运动健身来增重，也有一类人靠饮食和营养补充来增重，无论哪一种增重都是不合理、不健全的增重，真正的增重已经要饮食和运动相结合。每天坚持运动，再搭配合理的膳食营养才能更健康的增重。
运动健身增重训练，胸肌的训练是最重要。因为胸肌强壮，会让你的身材无形的加分。但很多用俯卧撑胸锻炼胸肌的健身初学者会发现，一轮锻炼下来，胸肌似乎没有什么感受，倒是肩膀和手臂的肌肉格外的酸，严重的甚至第二天都无法坚持健身锻炼。出现这样的情况，或许是你的健身方法不正确，使锻炼的中心转移，而主要的锻炼部位胸肌却没能好好的锻炼。
那么到底胸肌锻炼要如何锻炼俯卧撑呢？下面小编为大家分享几个锻炼俯卧撑的几个注意事项。
1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。
2、双手比肩宽，肩膀内旋，下去时双手会自然打开，即可比较使用到比较多胸肌的部份。
3、如果双手略为比肩窄，手臂贴近身体内侧的话，则比较多会使用到三头肌的部份。这就是为什么肩膀会很酸的原因。
4、任何动作都一样，因为每个人的条件跟关节角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度为主，当然在正确的动作下，对肌肉的感受度也最强。
5、做俯卧撑锻炼胸肌时，要注意屁股不要翘，腰也不要掉下去，要让脊椎保持打直，核心要收，肚子也要保持出力状态。
6、做俯卧撑时，请慢慢的俯身，动作越慢时肌肉的感受到会越强，做的慢比做的快好，可以在心里倒数三、二、一，下去时吸气，上来时吐气，不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。
7、每次训练以8~12下为一组，休息一分钟可以接下一组，每次训练至少3~5组为一次比较完整的训练。
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