练功不练松，等于没练功朱定友 太极者，阴阳也，练习太极拳为什么要松不要紧，松是为了紧，万事万物的开始就是松，就是空，还未成形。我们后天修炼太极拳就要学会从自然的源头开始，因为只有放松的物体才会有柔韧性，有柔韧性的物体才会具备刚柔相济。过刚则僵，僵则意折。那么怎样克服练习太极拳时出现的犟劲，就要从松开始，《太极拳解》“极柔软然后极坚刚。”如何做到这种境界呢？ 我认为从以下几个方面来理解一、理解放松的含义放松是身心和谐的一种状态，太极拳的放松包括了内在的中枢神经系统和外在肌肉，皮肤，骨骼等。首先是内意的放松，也就是中枢神经的不紧张，表现为呼吸平缓，思路清晰，精神愉快，皮肤感觉灵敏。其次是全身的肌肉，关节，皮肤以及各个器官内脏等具有形脏器都不做直接用力。虽然，我们是分开来讲，其实内与外，有形与无形的松实皆为一个整体，是相互作用的。当你的肌肉出于放松状态时就可以减轻对神经系统的干扰，促使其放松；反过来，中枢神经对某个部位有意的放松调节，同样利于该肌肉的放松。所以，我们修炼太极拳应该懂得放松是内外，有形与无形两个方面，即拳论中要求的“心静体松”。 二、常见的放松方法有哪些呢？ 1、心静求松法静与松常常联系在一起的，静是指中枢神经系统适度兴奋，心理活动平稳，思维活动集中在练习太极拳上，这就是身体放松的前提和基础。 心静的方法有： （1）站桩练静我们通过练习无极桩功来反应，时间的长短往往是心静体松来决定的。如果我们的思想开小车，就会影响我们练习的进度。我一般采用“一念代万念”的方法来收心的，如意念集中在呼吸的次数上，默默地念“松”，同时用反观内视跟着体内的感觉走，慢慢的心就会宁静了。 （2）动中求静法这是最关键也是最主要的练静方法，因为我们练习太极拳不同于单纯的气功练习方法，不过我修炼过李少波大师的《真气运行法》。我的日志里面有，需要的朋友可以参阅。 为了做到在练习太极拳中心静似水，我采用的方法就是反复循环的练习太极拳云手。王宗岳大师说的太极者，无极而生，意思是讲只有心静得下来，体内才会生出新的物质来，就是人体的内气变化，往往又会受到外界的影响。 太极拳中谚语：欲想入得太极门，苦修云手三年功。可见为的就是心静体松太极出，现在有许多热爱太极拳的朋友无法下手修炼太极拳，苦于没有老师指导，我建议你从这里开始吧！苦和恒才是最关键的，滴水穿石的故事大家都听过，问题是我们有没有这种精神呢？ 2、抖颤放松法抖颤是指抖动两手腕和两脚踝。我平时采用的方法是一腿支持，抖动另外一条腿；时间从五分开始逐渐延长，然后换腿，另外一种方法是两足提踵下震，两臂摆动抖腕，通过颤抖可以使人体十二静脉包括其联系的五脏六腑都受到锻炼，促使气降体松入静。往往有时间我一入静，就会练习半小时以上的。这样我的身体机能更加放松，如果此时练习太极拳的发力，你会觉得自己的拳头快似闪电。这种练习方法我和一部分朋友交流过，他们告诉我，每次练习半小时后，他们练习太极拳感觉非常顺手。如果你有兴趣的话可以试一试。 3、缓慢求松法我们修炼太极拳为的就是放松身体机能，让气血畅通无阻，促使身体健康。那么就选择了缓慢练习法，缓慢运动可以让我们用意识来控制肌肉的用力状态，检测身体的某个部位是否放松，做到真正的放松，常常在套路中体现出来。 4、缠绕求松法缠绕求松法就是在运动过程中通过旋腰转脊、旋膀转腕促使全身各部分肌肉绞来绞去，一松一紧，在提高肌肉弹性中，求得肌肉放松，最有代表性的动作莫过于太极拳中云手了。太极拳谚语：日行云手千百次，太极功夫自然有。每天都要坚持练习这个动作时间不少半小时以上的。 三、放松的目的放松的目的就是改变人体肌肉关节的紧张度和活动范围，促使人体气血运行，增进健康，提高肌肉骨骼弹性来增长人体的劲力。这就是太极拳讲的内劲。也就是放松的目的。每次练习太极拳的松都要有时间保证，没有足够的时间修炼的话，我们是无法找到太极拳的松，也无法找到太极拳的内劲。这就是符合了，王宗岳大师讲的由招熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉？ |
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