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前不久，我们编发了一篇有关揉腹的文章《坚持揉腹，整个身体会变得不一样》，获得了非常多读者的关心和分享。为了更好地帮助大家掌握简单易学的锻炼方法，我们特别整理了一个系列的揉腹文章。今天分享的是河北李世印（音）老师的揉脐法。 揉脐方法具体步骤：（1捋、2揉、3推、4扒、5睡功） 每揉3～5分钟，捋一次。捋的方法：左手大鱼际从右耳垂下面，沿着右侧淋巴结一直向下捋过锁骨，再斜直下心、胃、脐，过心到胃时，双手相叠下推，到肚脐。左右侧同，各1～3次。 捋的作用是防止揉出来的病气向上散开。要向下捋推出去。 膀胱的位置在小腹下方。 左手捋右边，右手捋左边。 男子——左手在下，劳宫穴贴在肚脐上，右手叠在左手上，双手紧贴肚脐，以脐为中心顺时针方向，平缓柔和地在肚脐四周揉，轻轻向下用劲。 女子——右手在下，劳宫穴贴在肚脐上，左手叠在右手上，双手紧贴肚脐，以脐为中心逆时针方向，平缓柔和地在肚脐四周揉，轻轻向下用劲。 揉时可以数数，亦可什么都不数。 按揉不是在皮肤表面滑移，是手紧贴着肚皮，劳宫穴贴肚脐不离开移位。 以脐为中心揉，再揉散小腹四周的结结，从轻揉到稍用力，要有一个平稳过渡时期。 劳宫穴，即手掌心。手自然握拳弯曲，中指与无名指之间的位置就是劳宫穴。 揉后打膈、放屁是好事情。 揉时观想脐内一团火，刚开始揉时轻轻用一点意念即可，小孩子不用意念。 坐着、站着或躺着揉都行，躺着身体放松要好些。 揉脐在相当长的一段时间是一个静化身体的过程。 精神内守，可轻轻闭上眼，若有若无的感觉，顺其自然轻轻地揉，善待自已。 双手相迭，手心向内贴皮肤，从胁肋下边，体侧脊柱推到中间，再向下推到肚脐 。左右侧同，各数次。 双手重叠，用手掌的小鱼际从一侧腹股沟扒到脐上，再推到肚脐 。左右侧同，各数次。
平躺在床修清静，手心向下，意念脚下无限深长。时间由5分钟慢慢延长。 Q：一天揉几次？ 小朋友主要是揉肚脐，空腹揉，饭后两小时揉，早晨起排完便后躺回床上揉；晚上睡前也可以揉。 要坚持做。每次揉5分钟，慢慢加到每次揉10、15、20、25或30分钟，有一个循序渐进的过程。 孕妇，经期不建议揉脐。 化疗后的病人，心脑血管病人请在医生指导下揉脐，揉按的动作力度要轻，每次不超过5分钟，一天不超过两次。若出现不适，先暂停，改日再揉。 揉一会要多捋几次，否则易头晕脑胀涨。
2、此类方法很多，可多学而综合起来，结合个人体质量灵活用。不必死守一法。原来有好的运动健身法子的，可以原来的法为主，此为辅。 5、除了揉后还要多走路，多晒太阳等，多活动，如打太极拳或练八部金刚等。 6、不要太执着，不要太过精进，要吊儿浪当事之。 7、大便受到影响时，可停停。无力疲劳，停。 8、揉后，前面生过的病，可能会一一来一遍。重时可适当用中药治疗。请遵医嘱。 9、可多吃香油、芝麻、红薯，多吃五谷杂粮。 10、轻，柔，慢，观，不要太重，坚持慢慢来，让自己感受舒服些。笑着来玩。太痛苦就不要玩了。  李世印（音），河北人，民间中医学者，从小接受传统文化熏陶和教育，跟伯父学习中医，多有心得，后辞去工作专门从事中医学，养生学研究和推广。 综上所述，好方法，适应的朋友可继续体会和观察。不适应的就停一下。我们要辨证使用。再好的方法也未必人人适用。 PS：众所周知，人出生的时候都有个剪断脐带的过程，中医认为肚脐跟我们人的关系非常密切，很多年前家喻户晓的某药品广告“贴肚脐治某某病”就来源于中医对脐的认识和经验，脐针和腹针这两种针法都跟腹部尤其脐部有着重要和紧密的关系。我们会陆续编发揉腹法方面文章，如果您有这方面的知识和经验，欢迎跟我们分享，衷心期待您的留言和评价。 |
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