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1、一日三餐不能省。说白了你不能用节食的方法来减肥，因为光靠人的意志力是抵不过你的生理需求的。也就是说，如果你不吃晚饭，你就要强忍饥饿，一旦你控制不住吃了任何东西，那反而不减反增！人总归要吃饭的，而且人饿的时候会尤其喜欢高热量高油糖的食物，吃一口，结果可想而知！ 2、减少饭量。 该有的正餐不能省，那么要达到减肥效果，你应该控制一下饭量！比如早上一个鸡蛋足以，中午可以多吃点，吃8、9分饱就行。晚饭，如果你很想减，那么你就吃5、6分饱足以，正常晚饭早点吃7分饱不为过！所以把你的碗换小一点吧！ 3、多吃健康食物。 记住，零食、甜点、饮料！这些是增肥的药，你可千万不能碰！有的人爱吃零食，控制不住，不如换成健康的食物，比如蔬菜、水果。每天多吃蔬果，对你的身体是很有好处的！ 4、多吃蛋白质的食物。 因为富含蛋白质的食物能帮我们延长饱腹感！也就是说，你吃了蛋白质食物，就会饿的很慢！比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等等，都是蛋白质多的食物！少吃些碳水化合物食物，不禁饿啊！ 5、乳制品可以减肥。研究证明，乳制品中的钙元素能帮助我们消耗食物脂肪，这样就不会吸收很多不该吸收的脂肪，能帮助我们减肥。所以多喝纯牛奶吧！ 6、选择少才摄入少。 这个就拿自助餐举例，如果你去吃自助，选择的方面就很多很多！你不可能就吃一样东西，所有的东西你都要尝尝！那么结果可想而知！高油高糖高热量你都吃了，不胖才怪！所以最好吃饭的时候主食加一种菜就可以！给自己少点选择！ |
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