生活中人们都有抽筋的经历,虽说抽筋的时间不长,但却极度不适。所以,了解一些科学的应对和预防知识便显得很重要了。
●电解质失衡 :运动后大量流汗,会造成体内电解质失衡,从而导致钾离子、钠离子或镁离子等缺乏,可能引发抽筋。 ●身体过度疲乏 :身体过度疲乏,所堪载的负荷远远超过身体极限时也会影响肌肉正常收缩,从而引发抽筋。 ●药物所致 :若因疾病原因而服用利尿剂等药物时,也可能引发抽筋。 ●营养失调 :当人体内缺乏维生素 B5、B6等营养素时,也可能导致抽筋。 ●血液循环不佳 :下肢血液循环不佳也是引发抽筋的常见原因,甚至在走路的过程中就会抽筋,而这对于一些患有下肢静脉曲张的朋友来说很常见,而且他们也常因此夜间小腿突然抽筋。 ●疾病所致 :患有脊椎管狭窄的朋友也会有抽筋表现,只是这种神经性的抽筋,常会在行走时发生,只有身体向前倾时才能缓解症状。 ●疲劳 :以运动来说,跑步、骑单车和游泳都是最容易发生抽筋的运动。以骑单车为例,骑行路程过长,骑行速度过快,或是在陡坡时也坚持向上骑,都可能造成肌肉过度疲乏而导致抽筋。 ●温差 :当身体的体温和外界的温度相差摄氏 7 度以上, 而身体突然进入这种大温差状态时,就会发生抽筋。 ●过度流汗:大量流汗后,水分补充不足或是体内电解质不平衡同样可引发抽筋。
1. 身体部位发生抽筋时,要马上停止任何活动,继续运动将会使肌肉造成严重损伤。 2. 局部冰敷、按摩可缓解抽筋表现。 3. 补充水分和电解质,比如喝一些运动饮料,有助缓解抽筋。 4. 学会不同部位抽筋时的应对方法。依照抽筋部位不同,缓解的方法也不同,但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。 ●小腿抽筋 :小腿抽筋大多发生在腓肠肌的部位,腓肠肌就是我们俗称的小腿肚。此时,你可以用一只手顶住膝关节,另一手用力拉脚,使小腿肚尽量伸直,然后按摩至复原为止。 ●大腿抽筋 :大腿抽筋多为大腿前面 的股四头肌抽筋。大腿抽筋时,轻轻用手抓住脚踝,将小腿向后上方弯曲,以便拉直股四头肌。还有一个方法也很好用,就是轻轻蹲下,脚掌着地,像练蛤蟆功一样,之后站立时记得将头向下钩,弓成猫背,再慢慢地站起来。 ●大腿后侧肌肉抽筋 :当大腿后侧肌肉抽筋时,我们只需要使身体往下弯,但要保证膝关节伸直,使脸部尽量靠近大腿就好。这种姿势可使大腿后侧肌肉伸展,从而解决抽筋问题。 ●手指抽筋 :手指抽筋时,可以用力握拳,之后再迅速张开,然后用另一只手的手掌将抽筋的手指往手背方向压,反复几次便可解决抽筋问题。 ●手掌抽筋 :手掌抽筋的比例不高,但却极不舒服。一旦手掌抽筋可以将两掌相合,手指交叉,然后反转掌心向外用力伸展;或是用另一手握住抽筋手掌的手指用力往手背方向弯,直至不再抽筋为止。 ●上臂抽筋 :上臂抽筋时,我们可以迅速握拳,然后屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续这个动作直到复原为止。 ●脚趾抽筋 :当脚趾抽筋时,可以用手握住抽筋的脚趾,用力向相反方向伸展,或是将抽筋的脚趾抵在另一只脚的脚后跟处,之后用脚后跟压迫脚趾直到不再抽筋便好。 特别提示: 有些抽筋是因为一些病症造成的,对于这类抽筋应对症治疗。以静脉曲张为例,可惜手术治疗改善抽筋表现。对于患有静脉曲张的朋友,要注意尽量避免久站,睡觉时可将双腿垫高以促进血液循环,还可以借由穿着弹性袜达到预防抽筋的效果。
细节一 : 做运动前一定记得先暖身,同时可有意识地做一些拉筋的动作。 细节二 :在进行大量运动前半小时应先喝1000cc的水,每运动15分钟需再补充150~250cc水,可选择一些运动饮料,以平衡体内钾钠比例。 细节三 :抽筋是身体超过负荷的警告。因此,当我们做运动时,运动量要逐渐增加,以徒步走为例,可每周增加10%的路程。 细节四 :抽筋问题以水中发生时最为危险,为避免此类情况,游泳前一定要谨记这些事:身体感觉不适或过度劳累时不可入水;下水前要有足够的暖身运动;水温太高或过低时不宜入水。此外,不宜猛烈增加运动强度或改变运动姿势,以免造成肌肉急剧收缩而引起抽筋。
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