坐在地上站起身。巴西学者研究发现，做这个连贯性动作需要多少帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人，死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。每天做这个动作一次，就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。
单腿站立。等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立平衡的动作，保持30秒钟，然后换另一侧腿。如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能增强腿部和骨盆肌肉的力量，还能改善平衡性和协调能力，降低跌倒的风险。单腿站立还能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨质疏松症的负面影响。田鹤/文
