“外气内收,内气外放,毋需意守,循环如常”这十六个字是空劲气功整套功法的精髓。空劲气功是整体修炼的功法,是一门治病强身、延年益寿的上乘功法,可以称得上是一种大道的功法,是中华民族气功事业中的瑰宝。其中,马步站桩功法,不论年龄、性别,不拘泥于身体强弱,不用意念,不出偏差,人人均可练习。再者,由于功法简单,便于操作,易于掌握,疗效显著。
两膝、两股之经筋,调动任、督、带脉之气和十二经脉之气,从而增强内劲之力。马步站桩时屈膝抬臂,收缩腿部和肩臂肌肉,保持一定的运动量,加速经气在经脉中的循环运行,加强外气的内收,并促使内气转化成外气。 练马步站桩要着重一个“练”字,也就是说,功夫是靠耐力加技巧练出来的,不是轻轻松松得来的。因此,马步站桩姿势正确与否,对外气内收和内气外放影响极大。在马步站桩中特别注意调姿,力争做到形体放松、上虚下实、松而不懈、实而不僵,循序渐进、逐步放低站桩姿势。 放低站桩姿势以后,“内劲”之力得到了提高,就能增加气血的运行,消除原来气血阻塞、停滞不前的状况,疏通经络,补充气血,泻除邪气。马步站桩功修炼者在练功中四肢和身体会出现热、麻、胀等体内物质发生变化的反应,即中医所说的元气充实。这时,练功者就要进行强化“内劲”的训练,要求低位站桩,屈膝要在70度以上的位置,膝盖不得超过足尖,整个功法中要求做得松,呼吸自然,不带任何意念。在此基础上,通过扳指功法激发产生具有超常能力的“内劲”功夫。 马步站桩是一种特殊运动,这运动加强消化和气血的形成,在空劲气功锻炼中既要加强外气内收,又要锻炼内气外放。所以,空劲气功的所有功法都是在站桩中进行的,空劲气功马步站桩从外表看不出大动,实则人体内部在激烈不断地运动着,而这种运动能增强人体自身的强大生命力。马步站桩功简便易行,不意守,自然呼吸,场地不受限制,时间长短不限,不出偏差,效果显著。 马步站桩的功法虽然简单易学,但它的功能却很大,是空劲气功最基本的功法,也是空劲气功的第一个功法,但在功夫达到相当程度以后,最后仍要把马步站桩作为主练功法。 三、练空劲气功马步站桩功要动作到位,并且掌握以下四个原则:“松”,“准”,“长”,“低”。 “松”:初学马步站桩都是从“松”开始的,“松”也是学好本站桩功的要领之一。“松”是基础,通过“松”打开气道,周身气道通达,由此而渐破“气滞”。马步站桩的“松”,不能简单地理解为日常生活中的身体放松。什么是“松”?就是功架姿势要松,练功过程中全身肌肉放松,即头、颈、肩、肘、手、指、腰、胯、腿、脚的放松,也就是周身放松。通过周身放松,使全身重要穴位打开,气血通畅,气道通达,周身不气滞。就能使气血在运动中求开合,拉通内动,使体内产生内劲。这个内劲是无形无相且充盈于体内的。内劲随着放松状态下的站桩会越来越足,就会感到在周身充实,麻、热、胀的感觉在体内充实双手,乃至周身。 要做到“松”是件很不容易的事。一般初练者,在练习马步站桩功的过程中会出现越站越紧的现象,经过一段时间的练功,掌握了马步站桩的要领后,才能逐步做到全身放松。在练功过程中,越练越松,这就意味着练功者的功夫也到了一定程度。练功时的全身放松是所有练功者必须重视的一个重要环节。 “准”:姿势正确与否,是每个练功者能否取得效果的重要一环。练习马步站桩时手臂姿势要准确。大家知道手是十二经脉始末的终站,是外气内收,内气外放的开关,双手指及手的位置是否正确,对马步站桩时的效果好坏至关重要。 脚的姿势很简单,但很重要。因为站桩是在脚的基础上进行的,脚站不好,桩也站不好。脚上有26块骨头,33个关节,20多条肌肉和10多条韧带。人们常说,树老先老根,人老先老腿。练习马步站桩时的姿势是屈膝下蹲,这种下蹲姿势使腿脚得到很大程度的锻炼,能起到活动关节,通经活血,提高关节、肌肉、韧带和骨骼动作的灵活性和协调性,增强了腿力和脚劲,提高了整个身体的自我调节和控制能力。 空劲气功马步站桩脚的距离是同肩宽,脚尖稍带内八字,每只脚的重心略在外侧而不在掌中心,这样的目的就是松开任督二脉交会处的会阴穴,通过带脉启动,带动任督二脉和加强十二经络的疏通。由于脚的重心略在外侧,这样便于先发动两腿外侧的“足少阳胆经”,可以使胆经的活动加速、畅通,胆汁分泌充足,食物被分充分解成可供人体吸收的物质,就能提供人体造血所需的足够材料。 肩背姿势要正确,肩背是经络系统通达上肢的重要通道,练功时由于手臂姿势的变动,极易出现提肩、收背的不正确姿势,从而压迫胸椎及颈椎的经络通道,出现了气血上冲,引起头晕、血压升高之现象。因此,特别强调动作姿势的准确性。每一个动作都有严格要求和功理所在,练习者务必细心观察、体验和领悟。 马步站桩是科学的站,一种桩功有一种桩功的练法,只要按照马步站桩功法的大体要求站,一般都不会对身体造成影响,只会促进身体的良性循环。 “准”是在“松”的基础上达到姿势准确,通过马步站桩的练习,内气随着功力的不断增长,螺旋上升走通奇经八脉,后走十二经脉,使真气在体内通行无阻,形成自己特有的力量,让内劲在体内不断地充盈,真气遍布全身,加强内外气的交接,达到天人合一的状态。 “长”:马步站桩功其特点之一是外静内动。就是说通过不变的外形姿势,使得内气在体内沿着确定轨道运动,这是马步站桩功法练功的一种独特方式。练功者可以较快掌握的“内劲”,是一种顺其自然的气机内在的运动。在通常情况下,有这样一个规律:站桩功法一般是越长越好,但要循序渐进,总之,练功要有一定的量,只有达到一定的量,才能对人的身体进行有益的改造,达到气化身体,有益于体内的气血运化。 初练马步站桩者,站十几分钟就有酸痛的感觉,原因是内气在体内迅速运动所造成的局部扩涨效应。对初练者来说可能不习惯,这时不要强求时间的长短,一切按个人体力而定。通过一阶段锻炼后,身体素质较好的练功者能够较快地适应这种自然反应,站桩时间也随着体力增强而适当增加,每次练马步站桩一般不少于30分钟,达到人体经络、气血周游一圈的原理。最好一天练习2次,一次30分钟,甚至1个小时以上,不断增强耐力,姿势正确效果更好,只有这样才能真正激发产生内劲力量。 对于体弱不能站立者,空劲气功马步站桩也可以要求坐在无靠背的凳子上,动作姿势与站立练法相同,也能达到预期的效果。 空劲气功马步站桩机理,不仅是要把打通十二经脉作为提高功夫的重要目标,更重要的是,激发内劲,增强并强化内劲力量贯穿在整个练功过程中,是马步站桩功的关键所在。什么是低?就是练功姿势要低,自然姿势越低,功夫越深,产生的内劲力量就越大,对于防病、强身和益寿作用更大。 初练者不要急于学练低马步桩,两腿屈膝角度应在20~30度之间,要踏踏实实地求质不求量,要逐步提高,逐步加深。马步站桩如能达到大腿与地面平行,使大小腿之间成约90度,每次连续站2小时而姿势不走样,功力必然增长很快,并为掌握和练习空劲气功其他技巧奠定了基础。万丈高楼平地起,只有基础打好了,才能练出真正的功夫来。 从以上几个方面可以看出,空劲气功马步站桩确实是祛病、养生、健身和产生“内劲”的好功法。同时,由于姿势动作都是和人身的生理组织相配合,一方面使高级中枢神经得到充分的休息和调整;另一方面使身体得到锻炼,兼有防病和治病之效。因而也可以说是一种医疗、健身、养生之术。 总之,仅马步站桩这一空劲气功的基础功法,就蕴藏着许多深奥的东西,手指扳动功法就可想而知了。 当然,空劲气功马步站桩功的医疗原理还有待进一步研究。比如:“内气外放”的“外气”以及“内劲”的产生等,这就是现代生物、物理、医学需要探索的课题。我们相信空劲气功马步站桩功功法的科学价值和医疗保健作用将会得到更深的探索。 [编辑:迟吴]
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