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空劲气功（初级功法）1 空劲气功功法，是在达摩门传浙江天台山桑尚善老师的“内劲功”和上海气功家阙阿水老师的“内劲一指禅”功法基础上，加以整理、改编而成的一种功法。其特点可以概括为十六个字：“外气内收、内气外放、无须意守、循环如常”。 外气内收是让大自然中的氧气和自身的气相串联起来在体内运行，把正气存在体内，把浊气排除体外，增强本身之元气，并演变成多种成分的物质能量，起到防病治病强身及抗老益寿的作用。 内气外放是把外气内收演变成人体成分的物质能量再发射出体外，给他人治病，辅助和调整对方的肌体。 无须意守是空劲气功特点之一，不用意来领气，也无须调息，而是通过功法和手指扳动进行滋生调节体内的元气，与大自然中的气连接起来，与日常生活规律统一起来，练功中就不会出偏差。 循环如常是通过本气功特定功法的锻炼，在以上所讲的外气内收、内气外放、无须意守的基础上形成的。空劲气功的锻炼和平时的运用，气在体内循环是很重要的，特别对发放外气的气功爱好者来说，“十六个字”必不可少，是贯彻在整个功法之中来进行练习。 空劲气功功法分为初级功法、中级功法和高级功法。初级功法分三个阶段。 免疫功法-起势 空劲气功免疫功法主要是提高免疫系统，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高人体素质，防老益寿。通过免疫功法的练习，99%的人会少量内气外放，为中级功法打下良好基础。 练功计划 辅导：本计划是供参考的，各人可以根据自身的条件适当延长练功天数。如体质差者，每个功法可比计划时间增加几天，不是一定要在3个月内完成。 头7天练起势、马步站桩、收势。起势动作完成后就形成了马步站桩。教材把起势和马步站桩分开来写，是为了学习的方便，但在练功时两者连在一起的。在基本掌握要领的基础上再增加收势动作。逐次增加站桩时间，当增加到每次站桩30分钟左右时，开始练双臂揽月。 双臂揽月连同扶正益寿扳指法的每次练功时间30分钟。先单练双臂揽月时可以动作慢些，要停留的地方延长一些停留时间，前后站桩的时间再增加一些，从而把练功时间延长到30分钟左右。在基本掌握双臂揽月的基础上，再加练扶正益寿扳指法。 起势、站桩和站桩、收势是每套功法的头和尾。练每套功法都要先做起势、站桩，站几分钟后做动作。动作完成后要再站几分钟桩才收势收功，以下滚球和三关进气都是这样。 基础功法 第一节起势 全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图1）。曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲，站立角度约20至30度左右（图2）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图3）。双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成90度，再翻掌成马步站桩（图7）。要点：以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸，离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋。屈膝下蹲应坐胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲（图8）。 体弱者，站桩可以高一点。 功理：从屈膝抬臂双手掌心相对开始，足三阴足三阳、手三阴手三阳等经络的经气就开始加快流通。手掌翻转手指对腰则直接触动带脉（带脉起于季肋，绕身一圈犹如束带），从而带动任督脉，加强十二经络的流通。腹面的带脉下垂到小腹，背腰肋部的带脉到肾脏，并直接和足三阴足三阳、冲、任、督脉相流通，是上下经络之气加强流通。再则，练空劲气功不用意念，内八字的站桩法使经气下来后往上冲击量很大，从督脉上去以后因冲击量大和前面的任脉自然接通，再循任脉下来，不会在头上滞留。不但加强了足三阴足三阳经气的运行，同时又间接推动了它们的同经气——手三阴手三阳的经气运行。因此，在双臂向后夹紧时肩上的气血大量涌结，一松肩大量气血往双肩冲击，双臂就被气血慢慢推向前伸出，手指端的脉冲感很强，手掌和指端即有涨、麻、热等感。所以通过起势动作人体周身的经脉可以达到基本疏通。 辅导：起势时脚的姿势，也就是站桩时脚的姿势。这个姿势很简单，也很重要。因为站桩是在脚的基础上进行的，脚站不好，桩也站不好。 脚的姿势是脚的距离和脚尖的方向。空劲气功站桩脚的距离是同肩宽，即肩膀有多宽两脚就站多宽。脚尖稍带内八字，即脚尖稍微靠拢一些，不是两脚平行。内八字的极限是脚尖向前，两脚平行，过头就是外八字了。双脚尖只要稍微靠拢1-2公分就可以了，太靠拢就影响下蹲。这时每只脚的重心略在外侧不在掌中心，这样便于先发动两腿外侧的“足少阳胆经”经脉。 起势中的手指总是成梯形式的。在一般情况下，空劲气功的手型总是成梯形式的，即使将来给人发功治病，梯形式手型也是其中的一个大法。梯形手有利于气血的流畅，因此梯形手很重要。张开手掌，不要伸直，我们称为松直。这时五个手指分开，两个手指的指尖之间相距约一只手指粗不到的距离。食指伸得比较直些，但不是笔直，第一指关节（从手指尖数起）和第二指关节有一点点弯曲；中指的二个指关节就弯曲的多些了，因此手掌心向下时，它就比食指低了一些；以此类推，小指二个指关节就弯曲得再多些，也显得最低。这样四个手指像楼梯那样一级级低下去。大指则稍稍张开，让它自然挂下，这就是手指梯形式。大家可以想像一下，向朋友招手，说拜拜。这时手指就是梯形式。或者伸手向人讨一本书或者什么东西这时手指也是梯形式。 站立角度约20度至30度。指大腿和垂直线的夹角为20度至30度，这只要稍稍下蹲就能做到。度数一下太大要劳累的，要根据体力，在熟练、久练的基础上逐步增加。 站在墙壁面前，脚尖顶着墙壁，再用膝盖去顶墙壁，这时墙壁和大腿的夹角，就是大腿和垂直线的夹角。这个角度大概有30多度。 人体上有十二条正经脉，在身体阳面（外侧）的称阳脉，在身体阴面（内侧）的称阴脉。这些经脉都流过四肢，左右对称。手臂外侧有三条经脉称手三阳经脉，内侧有三条称手三阴。下腿外侧经脉成足三阳，内侧称足三阴，可以参考书末的附录。另有四条经脉属于奇经八脉，任脉在身体的正中前面，督脉在身体的正中后面，冲脉在任脉的后面，带脉象裤带一样，绕脐一周，任、督、带脉对全身12条经脉和奇经八脉中的其它经脉起着主要调节作用，是全身中三条重要的经脉，我们称之为三脉。空劲气功重视三脉的锻炼，这也是免疫功法疗效较高的原因之一。 第二节马步站桩 同上式（图7），眼向前平视，以中指为准至曲池穴成一线，手腕保持平直。手指成梯形式：即食指略高，其他三指依次成楼梯形排列，自指中关节至指端自然略弯（图8）。自初练站桩10分钟逐步延长至30分钟以上。本桩法是免疫功法中最基础也是最主要的功法之一。 要点：小腹略收，膝盖不超过足尖。切忌耸肩，腰、颈、肩膀、肘腕部应放松。 功理：主要是通过调整和保持正确的马步站桩姿势逐步加强对三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国中医理论认为：“通则不痛，不通则痛”，有些病痛是由于气血循环不通畅，受阻引起的。所以通过一定阶段的站桩功锻炼既能收到防病治病强身的效果。 辅导：站桩是空劲气功的基础功法，许多套路都是在站桩中进行的；也是空劲气功的主要功法。免疫功法中的疗效很大程度上是在站桩中获得的。 初学者一下子站不好桩，这要在长期锻炼中逐步提高。不论哪个流派功法，都要求姿势准确、动作干净到位，形状松、软、圆。松就是自然放松，但要松而不懈，即保持一定姿势下的松，不是叫人松松垮垮的意思。软是动作柔和，不是练广播操，而是柔和得象打太极拳。一个姿势变换到下一个姿势中间的动作是缓慢地柔和地移动，不是象广播操那样“一二三四！二二三四！”。圆是在转弯抹角的地方要保持圆势。比如上臂和前臂的交界处（肘部），圆就是要使上臂和前臂的夹角大于90度，那么在臂弯处就是圆的而不是直角的了。松、软、圆都是为了便于气血的流畅。动作干净是指关键动作要做出来，不能马虎。比如起势，要求双臂向后夹紧，手指向前稍停。那么这“夹紧”动作一定要做出来，不能不夹紧，松松垮垮滑过去；要“稍停”就一定要停一下，不能拖泥带水滑过去算数。到位就是达到要求的位置，如要手指向“前”，就一定要达到向前的位置（到位），即两手掌间的距离应该也就是两肘间的距离，即双小臂是平行的，前臂不能互相靠拢。 第三节收势 接上式。双手握空心拳，曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处，同时慢慢起立（图9A、B），在起立握拳上提同时用鼻吸气，待吸足后，缓缓将气从嘴吐出，同时两拳随吐气而松开、下按，恢复原站立姿势（图1）。要点：提拳高不超过锁骨，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长，中间不能换气。 往后在马步站桩加配其它动作时，应在其它动作做毕后再收势，起势、收势是整套功法的头和尾。 辅导：收势说起来很容易，只是握拳起立，松拳放下而已。但易患的毛病往往是握拳起立时把肩也抬了起来。其实抬小臂握拳与肩部无关，但生活习惯上会抬臂连带耸肩，所以要加以克服。 空心拳就是手指收拢，但不用力，互不相碰。 第四节左右双臂揽月法 起势，马步站桩3分钟后（图10）。双臂慢慢地交叉揽拢，右臂在上左臂在下，双臂基本平行，上下相距约十公分，右臂高与肩平，小臂与上臂约成90度。手指仍成梯形式，右手中指指肚在左臂曲池穴上方（图11）。稍停，十指松直（图12）约5秒钟左右，再十指复原成梯形式。如此连续三次完毕。稍停，两小臂（以大指为准）由内向外翻转（图13），同时两肘下沉，右臂在外与左臂成十字手，两手鱼际肌相对同时对准膻中穴（图14）。停留1分钟左右，再慢慢向外推出，推足而松为止（图15），停留30秒钟左右，再慢慢拉回（同图14）。稍停，两臂往上推，推至鱼际肌对准鼻尖（图16），停留1分钟左右再慢慢往下收回（同图14）。稍停，两臂沿胸向左右两侧拉开（图17），双臂往下沉，至中脘穴稍停（图18），慢慢翻转手掌，同时双臂慢慢向外推出，成马步站桩式（同图10）。上式为右双臂揽月，1分钟后接做左双臂揽月，动作与右双臂揽月相同，就是动作中左右手的位置调换即可。双臂揽月结束，恢复成马步站桩3分钟后收势。本功法约15分钟。 要点：双臂揽拢时不可耸肩缩颈，双臂向前推出拉回时鱼际肌始终对准膻中穴可，且双手不紧贴应留间隙，双臂往鼻尖上推时，身体不可起立。双手沿胸拉开时，双手指尖应在任脉部位。 功理：此功法主要是把经过起势、马步站桩锻炼使周身经脉基本疏通后所发放的外气通过膻中、迎香、中脘等穴位加强任脉、手三阳手三阴脉的经气运行，辨证施治达到防病治病的目的。例如通过曲池穴就可穿透到少海穴等对神经系统、呼吸系统、循环系统以及消化系统的疾病进行针对性的锻炼治疗，对失眠、神经衰弱症、咳喘、胸痹、冠心病及咽部、食道部疾病等有较好效果，但对某些病症在具体动作上还应辨证操作，如高血压、心脏病，当鱼际肌对准天突穴、鼻尖时应略抬肘，使整个掌面稍侧向下压些。同时，手指的松直复原主要锻炼劳宫穴的开合，且为以后手指扳动功法打好基础。 |
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