| 上乘养生气功功法 上乘养生气功主要是提高人体的免疫力，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高身体素质，防老益寿。 第一节 起势 全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧。（图1） 1.曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲（膝盖微弯、体弱者膝盖可以不弯）。（图2） 2.翻掌，手指成梯形式，掌心向下。双小臂略向外拉开，然后提肘，双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下。（图3） 3.手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰，稍停。（图4） 4.双臂向后夹紧，手指向前，稍停（3秒），（图5）这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双掌前推，（图6）双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成90度，再翻掌成高位马步站桩。 （图7） 要点：眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，（图13-14）在十指关节略弯曲（注意十指只能微弯）。 功理：从屈膝抬臂双手掌心相对开始，足三阴足三阳、手三阴手三阳等经络的经气就开始加快流通。手掌翻转手指对腰则直接触动带脉（带脉起于季肋，绕身一圈犹如束带），从而带动任督脉，加强十二经络的流通。腹面的带脉下垂到小腹，背腰肋部的带脉到肾脏，并直接和足三阴足三阳、冲、任、督脉相流通，是上下经络之气加强流通。再则，练养生气功不用意念，内八字的站桩法使经气下来后往上冲击量很大，从督脉上去以后因冲击量大和前面的任脉自然接通，再循任脉下来，不会在头上滞留。不但加强了足三阴足三阳经气的运行，同时又间接推动了它们的同经气——手三阴手三阳的经气运行。因此，在双臂向后夹紧时肩上的气血大量涌结，一松肩大量气血往双肩冲击，双臂就被气血慢慢推向前伸出，手指端的脉冲感很强，手掌和指端即有涨、麻、热等感。所以通过起势动作人体周身的经脉可以达到基本疏通。 辅导：起势时脚的姿势，也就是站桩时脚的姿势。这个姿势很简单，也很重要。因为站桩是在脚的基础上进行的，脚站不好，桩也站不好。 起势中的手指总是成梯形式的。在一般情况下，养生气功的手型总是成梯形式的（图13-14）。梯形手有利于气血的流畅，因此梯形手很重要。张开手掌，要伸直，我们称为松直。这时五个手指分开，两个手指的指尖之间相距约一只手指粗不到的距离。食指伸得比较直些，但不是笔直，第一指关节（从手指尖数起）和第二指关节有一点点弯曲；中指的二个指关节就弯曲的多些了，因此手掌心向下时，它就比食指低了一些；以此类推，小指二个指关节就弯曲得再多些，也显得最低。这样四个手指像楼梯那样一级级低下去。大指则稍稍张开，让它自然挂下，这就是手指梯形式。大家可以想像一下，向朋友招手，说拜拜。这时手指就是梯形式。或者伸手向人讨一本书或者什么东西这时手指也是梯形式。 第二节 养气指法 马步站桩两分钟后，练养气指法。至始至终手指成梯形式，十指只能微弯。 1.食指和无名指扳下45度，（图15-16）停留45秒后起指，双手成梯形式； 2.接着拇指扳下，拇指尖在中指下方，（图17-18）停留45秒后起指，双手成梯形式； 3.接着中指和无名指扳下45度，（图19-20-21）停留45秒后起指，中指和无名指在第二指关节扳下，（图22）不停留，双手成梯形式。 以上三步为一遍，间隔一分钟后重复扳第二遍，共需扳五至九遍。最后一遍结束后，马步站桩二至五分钟，再行收势。每天至少练习一次，许可时多练几次。 扳指是有规律、按顺序，有节奏、按时间扳动手指。动作宜慢不宜快，不可错扳漏扳，如果手指扳错了，双手握空心拳停一分钟再重扳。全身放松，做到松、软、圆。 养气指法主要是靠扳动手指来调节身体气息，通过自己的锻炼去增强体质去防病、治病的。人体上有十二条正经脉，在身体阳面（外侧）的称阳脉，在身体阴面（内侧）的称阴脉。这些经脉都流过四肢，左右对称。手臂外侧有三条经脉称手三阳经脉，内侧有三条称手三阴。下腿外侧经脉成足三阳，内侧称足三阴。另有四条经脉属于奇经八脉，任脉在身体的正中前面，督脉在身体的正中后面，冲脉在任脉的后面，带脉象裤带一样，绕脐一周，任、督、带脉对全身12条经脉和奇经八脉中的其它经脉起着主要调节作用，是全身中三条重要的经脉，我们称之为三脉。养生气功重视三脉的锻炼，这也是养生气功疗效较高的原因之一。 第三节 收势 双手握空心拳，（图11）曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处，同时慢慢起立，在起立握拳上提同时用鼻吸气，（图12）待吸足后，缓缓将气从嘴吐出，同时两拳随吐气而松开、下按，恢复原站立姿势。 （图1） 要点：提拳高不超过锁骨，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长，中间不能换气。 起势、收势是整套功法的头和尾。 辅导：收势说起来很容易，只是握拳起立，松拳放下而已。但易患的毛病往往是握拳起立时把肩也抬了起来。其实抬小臂握拳与肩部无关，但生活习惯上会抬臂连带耸肩，所以要加以克服。 空心拳就是手指收拢，但不用力，互不相碰。 养生气功在任何时候任何场合都可以练，也可以边看电视边练，在室内看着挂钟练习最佳。 功法特效： 1.练养生气功可以使身体的各项指标数值达到合格，从而达到延年益寿之功效； 2.练养生气功半小时，相当于熟睡1至2小时； 3.因工作劳累，练养生气功半小时可以尽快恢复体力，使身体处于最佳状态； 4.练养生气功配合减肥，可以起到意想不到的效果； 5.练功时，上肢会有热、涨、麻的感觉，身体某些部位偶尔会有蚂蚁爬的感觉，腹腔内偶尔会有气鸣声； 6.练功之后全身轻松、很舒服，精力也很充沛，总觉得有使不完的劲； 7.练此功法可以增加双手、双臂的力量； 8. 正确练习此功法，感冒发热永远不会再有，也能预防人类各种疾病。 有气功师的辅导，才会有更好的治病防病效果。有练功要领辅导、治病防病辅导、练功心得辅导。 |
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