本文采编自网络，不代表本站观点，请客观评论
我们都会冥想，无论我们是否有察觉到。 这是因为冥想发生在我们改变我们的标准脑波频率，而不同的活动如运动，也会自然地进行冥想。一旦我们意识到这一点，我们便能有意识地参与这些活动中的冥想过程。 然而冥想就好像运动一般，如果我们想要让我们的身体能调适成可以活得更久或想要让我们的脑袋调适成适合冥想的，我们需要持续的坚持做下去，我们冥想得越久、我们能体验到的生理、心理健康益处则越多的说法也是真实的，若我们能致力于冥想运动够久，它也能提供我们更多的精神活力。 以客观角度来看冥想 从科学的观点来看，冥想是一种改变我们脑波的行为，或更明确地说，是使脑波频率降低，我们脑波的标准运作状态是大约介于每秒13至30个循环(赫兹)，称作β范围，而当我们开始冥想时，则会进入大约介于每秒8至12个赫兹的α范围。 这只要在一般日常活动中专注我们的心境即可以达成，举例来说，参加体育活动可以是一种冥想，在公园漫步或许是一种冥想，听音乐、阅读和性爱都可能是冥想的形式，即使是切蔬菜、进行深入且具意义的对谈或单纯进入一种放松状态都可能促使脑袋进入α脑波的冥想状态。 大笑是另一种会诱发冥想状态的活动，最近的研究比较了做冥想的人和正在体验幽默趣事的人的脑波频率，他们发现从事两个活动的脑波频率彼此相像，说明了大笑也是冥想的一种形式。 因此，笑声是最好的药剂，因为它的冥想。 为了要进入下一阶段，我们很可能会需要做更专注的冥想，这是大约介于每秒4至8赫兹的θ范围，若我们能够更进阶，则会进入每秒4赫兹以下的范围。 越慢速的循环代表着越深沉的冥想过程。 以心理学角度来看冥想 我们的潜意识心智每个时刻都在处理每秒数兆位的信息，然而我们的意识心智只能处理大约每秒40位的信息，此外，我们的自觉意识仅占我们整体心智状态的1至5个百分比，而每个人的意识发展能力会因他们的生理状态和心理发展而波动。 被认作是我们的意识心智的区域就像是在夜晚的黑暗之中点亮一柱火炬，它本质上描绘出了我们所意识到的事物，冥想能达成的就像是将那火炬移到黑暗之中不同的区域，它有效地描绘出潜意识心智的区域，并将它变成有意识的。 透过这个过程，我们可以用注意力进入到潜意识的特定区域，像是深植的因痛苦经历而功能失调或受损的神经调节作用，这种做法是有效地意识自我治愈。 冥想能为我们做甚么? 治愈可以在α状态之下启动，很多人发现在开始进行冥想活动不久之后，他们在情感和生理层面的领域开始有具生产力的处理过程和治愈。实际上，第一段从他们脑中蹦出来的记忆便是那段他们过去试着想忘记的记忆。 因此，修复我们失调的神经管道是冥想美妙的益处之一，揭露和克服我们自身的虚伪和建造新的神经的及概念的途径也是冥想的益处，它还能帮助我们达成进行中的平静和满足，这对生活在现今这个复杂、具挑战性又让我们受限于感情上云霄飞车般的极端高低的世界来说是必要的。 如先前讨论，α状态可以在每天的职务中达到，重点是停止想得太多和将专注力放在一件事情上，这就是为何其中一个冥想的建议是全神贯注于我们的呼吸，因为它会帮助我们停止分神和维持住专注力。 如果我们想得太多或担心得太多，就是不给我们的心境一个可以自己平衡的机会，头脑和身体是天生的治愈物，我们只是需要不要去干扰它们，当我们进入α状态我们去除掉会造成自我伤害和实际上是让心境产生需要受治愈的事物的心理活动，当我们在这个状态时我们即是这整个过程的观察者，然而，我们也可能是这个运作过程的响导，我们有能力放大和指引我们认为合适的事物。 这个过程也很明显的可以透过睡眠来达成，这也是为什么它相当地重要，当在夜晚睡眠中，我们会在脑中无意识地处理我们的日常活动，如果我们有运作正常的潜意识，它会本能地处理我们那天体验到的经历，然而，如果我们的潜意识是有些许失调的，那任何有关经历的处理过程都会依照那失调的型态进行。 因此，进阶冥想的目的之一可以是让我们的潜意识在我们睡觉时成为一个运作正常的平台，使其以一个健康的方式处理我们的想法、情感和记忆。 进阶冥想 如果我们想超越我们的日常冥想，那专注的冥想可以锻炼我们有意识地处理我们的日常经历。实际上，我们可以引导我们的情感和记忆到他们适合的位置。 这也是当我们体验到冥想状态的图像内容，像是最常鲜明地发生在θ和范围的形象化，点子和概念的图像或一些描绘以一种需要用我们的解释能力来理解它如何融入我们的生活周遭的方式发生。 常见的深层冥想经验可以包括视觉图像、漩涡、虫洞、人、能量、声音、颜色和宇宙的表象，有时候它们仅仅是我们须透过潦草的轮廓绘图得以了解的概念诠释，有时候他们可以如一醒着的经历般真实且鲜明。此外，有些冥想经验是相当含糊的，而有些则会以清晰力和智慧冲击我们。 冥想也会产生其他一些特殊的经历，比如说，当我们达到θ状态的时候我们会开始失去所有的感觉输入，这是当我们脱离了真正拥有一个身体的感觉，要用以形容这种感觉的最好的比拟物是流沙。 有些在θ脑波状态的冥想者感觉他们正往流沙里下沉，而身体淹没过程中最困难的部分，因为要呼吸、所以有肺，因为要有自觉意识、所以有头脑，当我们完全淹没于流沙之中感觉像是疯狂地旋转进入一个没有地心引力的无重力世界，加快这种感觉的方法是将我们的背放在一块毛毯之下，因为额外的重量改变了我们对自己身体的感受，而产生对感觉处理的意识丧失。 此外，在状态时我们的意识可以感受到一个完全从自我的超脱并开始感受到比虚幻的自我更加广阔的、更伟大的事物，这种个人特质的缺乏有时候被称之为宇宙意识或与神的联结，不过这是一种个人的经验，而很多人有自己的词汇来描述这种经验。 最后的思考 不管我们是否很规律地做专注的冥想，现实就是我们所有人每天都会冥想，我们没有办法逃离它，我们的脑波状态会随着我们当下在做的活动和当我们在睡觉的时候而有所改变。 所以如果我们从未尝试过冥想，或是放弃了冥想，请记住自然诱发的冥想状态可以锻炼我们的冥想能力，再者，因为冥想带来的健康和福利等益处，将专注的冥想结合进入我们的生活可以被认为是必须的事。 关于作者 Phillip J Watt住在澳洲，他与“自助指南”划上等号，他的著作与意识形态、社会和自我发展等议题相关。在脸书上追踪他或拜访他的网站。
|
|
|
