血脂一失常，健康就遭殃！（三）

不良情绪与运动缺乏

高脂血症的“两大诱因”

精神状态与身体机制反应有很密切的关系。长期不运动会使身体对心脏工作量的需要减少，可导致心肌衰竭、心脏功能减退、血液循环变慢，从而为引发高血压、动脉硬化等疾病埋下祸根。同样，长期精神紧张、争吵、激动、悲伤等不良情绪也能影响血脂代谢异常。

 

不运动

代谢慢、易肥胖、血脂高

脂肪是不能收缩的。成年人的脂肪组织包含300亿—400亿个脂肪球，数目终身不变。变胖是因为肌肉运动不够而萎缩，脂肪组织就会变大占领肌肉留下的空间，从而把肌肉、皮肤向外扩撑。

内脏型肥胖。中年男子因生活节奏变缓、缺少运动，妇女因雌激素分泌减少，特别容易在腹部堆积脂肪，腰围增加。内脏型肥胖患者易产生代谢性问题，如高密度脂蛋白偏低、甘油三酯偏高、血压偏高、空腹血糖偏高等。

体质性肥胖。有些是由于遗传因素从小就胖，有些由于长期吃太多高热量食物营养过度，从而引起全身脂肪细胞增生肥大而造成肥胖。这类人常嗜糖成瘾，加上不爱运动，基础代谢低，血液循环差，热量消耗不掉转为脂肪囤积在全身。

支招：进行有氧运动，提升肌耐力

这种类型肥胖者做到运动“543”，即一周运动5天以上，每次40分钟，一周运动包含有氧运动、肌力锻炼和伸展运动3种方式，才能控制住体重，不易体重反弹。有氧运动增加心肺锻炼的比例，燃烧体内多余脂肪以外，还可以通过加强肌力训练，增强肌力和肌耐力，循序渐进消耗更多的热量。但是，此类人由于体重过重，运动时容易使膝盖、脚踝受伤，应避免弹跳等会增加膝、踝压力的动作。

 

不良情绪

导致功能失衡、血脂异常

焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、忧郁等情绪均属于不良情绪。如果不良情绪经常反复出现会导致大脑长期过度紧张，还会引发机体病变，如神经功能紊乱、内分泌功能失调、血压持续升高等。

压力会削弱心血管反应能力。过度的压力会增加某种蛋白质的含量，这种蛋白质会引起炎症，增加血液中有危害的凝血因子和血小板。当压力长期得不到释放时，就会导致血脂增加、血栓增多，进而引发心脏病、中风。

长期紧张可降低胰岛素分泌。日本名古屋大学研究人员在动物实验中发现，长时间处于精神紧张状态可引起内脏脂肪炎症，分泌胰岛素功能降低，难以将血液中的糖分吸收到细胞中，血液容易凝固而出现血栓，导致高血糖和高脂血症。

支招：降脂有智慧，心病需心药治

高脂血症是可以防治的。据科学资料显示，人在遇到不顺利的事情时，如果能以乐观冷静的心态处理，就能增加血液中对身体有益的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的含量，能有效减少动脉粥样硬化的程度。因此，患者应在家人朋友的鼓励与支持下，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗。

增强饮食自控意识。防治高脂血症最根本的是增强控制饮食的意志。严格按照医生的饮食指导，养成进餐良好习惯，经常自我监督定时定量的执行情况并随时矫正。

避免情绪过于激动。凡事要想得开、放得下。遇到强烈刺激时，在发言之前保持安静3秒钟，既缓解了紧张情绪，又避免了冲突造成更大的身心伤害。

Tips

早晨别做剧烈运动

早晨人体的交感神经兴奋性较高，会引起小血管收缩，导致血压升高，严重时会引起心肌缺血。此外，早晨人体血黏度较高，容易导致血栓形成。如果运动过于剧烈的话，容易促发冠心病等心血管并发症的发生。

（半夏）