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(上篇）擞脱羁绊：最简捷而又高效的健身妙法
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现在若有朋友和同事问健身之法，我首推“擞脱羁绊”，因为这玩意儿太简单易学了，几乎可用文字表述清楚：
双脚呈外八字，原地不停踏步，双手握拳，在面前不断划两个交叉的圈，两拳轨迹相差180度。就这么简单。
反正智力正常的人，一律在三五分钟内就能掌握大概。（当然若干细节处，则需反复纠正了）。
一看这么简单又怪模怪样的动作，很多人的第一反应就是：这有屁用？这种心理非常之正常，因为我当初也是这么想的。
我学了这功法起码五六年了，学会之后几乎没想去练，因为太简单了，好像小溪能一眼望到底。只有在老师监督之下，练别的功法累了，就借此用用，以作轻松休息偷懒之法，反正你在动，老师也就不管了。于是在山东之时，经常会有一帮像我这样的人，围在老秦周围，一边轻松地原地踏步，一边听老秦讲奇闻轶事，呵呵，也算是乳山一景了。
当然回到家里，我基本上是不练的，因为秦拳的功法太多，平时也一天打渔五天晒网的，这种擦边球的小功法自然排不上号了。
直到几个月前，我独自一人在家看大片，奶奶的，干坐着看电影也累啊，于是想活动活动，于是就练起了擞脱羁绊，这功法的最大妙处就是可以一边练一边看电视，两不耽误，哈哈。
练了40分钟后，感觉到后背夹背穴处酸起来，一种带舒服的微酸，然后就慢慢察觉后背两片肩胛骨在动起来，初练者一般感觉到的只是手在动，而现在倒过来了，感到是肩胛骨上下互错，带动手肩在划圆。我突然明白老秦最早时为什么把这个功法命名为“熊膀”了。这一点很重要，我会在下面的技击里详说，这里先点一下。从健身角度，你若得了“熊膀之力”，肩周炎是绝对不会找上你了。
在寒冷的冬天，练这个功法久了，手脚一片温热，像泡在温水里洗过一样，很舒服，这跟跑步气喘吁吁的燥热很不一样。这种效果比花钱去泡脚绝对要好得多。于是边练边看，不知不觉一个大片就看完了。从此我养成一个习惯，一看电视就开始练这个功法。
再往后，就感觉胯与肩能和谐地呼应起来，这有什么名堂呢？肩胯一合，中间的肋骨就会左右横向搓动，开始会觉得肋骨间的肌肉略有牵扯之酸痛，一段时间后完全消失，就能感到内脏收到按摩之妙了。所以老秦设计时，要求双脚须呈“外八字”，不能并行，就是能让胯催动起来。对于年老或心脏不好的人，有一个基本的健身原则：就是不宜心跳过速的运动。而练此功法时心跳平和，呼吸平缓绵长，完全符合养生原理，当然秦拳的所有功法皆是如此。（打斗时除外）
（题外的一点看法：肩与胯合是著名的六合之一，若执着于字眼，不理解的人可能会在发力时刻意去找这种要领，因此我现在觉得“肩胯相应”更合自然）
老秦说：有些椎颈或腰椎病，其实并没有发生质变，即没有骨质增生或椎盘突出，而是该部位周围的牵连肌的力量衰退了，所以这种情况，只要科学练功，是不难搞定的。
总之，如果把“擞脱羁绊”坚持深入下去，很自然会达到太极拳“沉肩坠肘”的要领，练功时脊柱会自然上拔，越来越挺拔，而肩自然下沉，气息自然下降，内脏会得到有机按摩，整条脊椎上的毛病，颈椎、腰椎，包括肩周炎，就会自然消失，最起码能有效控制减轻。
与跑步之比较：
跑步是一种根本不须学习，人人天生就会的运动，能快速提高体能和耐力。缺点是：受天气、场地限制，有些人不适宜练，有些病跑之没什么效果，而且比较累，体虚的人不宜常出大汗，且在出汗时若受风容易感冒。
擞脱羁绊老少皆宜，练顺后轻松自在，有极好的祛病康复效果。缺点：
1、初练者双肩会非常酸，很多人可能坚持不了三五分钟，挺过去就成功了。
2、单操练习，非常单调枯燥，缺之恒心的人难以坚持。
3、累计练满30小时后，就会感到身体有很大的改善，而练满100小时后，哪怕是女人，也会获得一种柔顺之劲力，吵架时说不定控制不住，一个摆拳就把老公放躺了。故带有一定的危险性，哈哈。
另外有一点小体会，此功与跑步，二者之间亦可以融合，我有次在跑步时，把前后摆臂的直线轨迹改为双臂划圈的圆周运动，呼吸会更顺畅，跑起来会更轻松一些。不过，这须在擞脱羁绊练得有一定基础之后，否则会顾此失彼。
下篇）“擞脱羁绊”的技击功效 lide
其实我对健身之法并不关心，健身效果对我们来说只是一个副产品，既然是练拳，当然感兴趣的是这功法能不能打人。
见过虎虎生威的少林拳、行云流水的武当太极、刚劲凌厉的心意拳，于是第一次见到这体操不像体操，舞蹈不像舞蹈，怪模怪样的擞脱羁绊后，心里犯嘀咕：这能打人吗？
曾听老秦透露过，此功法练好，摆拳就很有劲了。但对我们来说，这个功法的运动量太小，基本充作休息之用，这么轻松的功法能练出功力？不过老秦这么说，一定有玄妙之处。
很早以前我曾问老秦：师父，有没有专用增加杀伤力的功法，比如直拳？老秦说：不需要，你现在练的就是啊，你把肩练空了，就知道了。几年后当我感觉双肩松柔，不用僵力时，果然发现拳头又快又凌厉了，所以老秦的话一定有奥妙，关键是自己能否悟到。
这次我发现肩胛骨能自行松动了之后，就突然感觉那里能使上劲了。这个就有点好玩了，也忽然领悟熊膀的端倪了。
自然界中熊是溜肩的，即没有明显的肩膀，但是熊的掌力最可怕的，连虎豹都要避之三分。其中奥妙何在呢？我们可以做个实验。
如果你从高处抓牢一个物体往下拉拽，要是你仅仅手上用劲，拉力并不大；如果你手上放松，肩上用劲一拉，会发现拉力明显增大；如果你全部放松、用屁股往下猛力一坐，你会发现这劲力非常利索猛烈（初试者注意分寸，以免肌肉拉伤）。这其实是把全身的力量用进去了，这就是拳家们追求的整劲，当然做这个实验容易，要在实战中，每一拳一脚都把整劲发挥出来，就不是一件容易的事了。
熊正因为没有肩膀，所以它的掌与躯体是连成一体的，也就是熊一掌拍出的就是它的体重，熊有多重？所以它的掌力最为可怕。
“擞脱羁绊”最早就叫“熊膀”，而“熊膀”这一名称最早见之于心意拳，为心意十大形之一，练起来很直观，很刚猛。但秦拳中的这个熊膀，动作与心意拳大相径庭，一点也看不出有何厉害之处，因此在好几年之中，我一直百思不得其解：此功何为名曰“熊膀”？有何实际功用？
当练至肩胛骨能运上劲后，就会发现手臂与身体就能联系上了，熊膀的奥妙原来是隐藏在其中的。
那么老秦后来为什么又改名为“擞脱羁绊”了呢？
大概是秦拳讲究平衡、崇尚劲力的自然流转，怕学生执着于功力而影响整体吧。
因此初练此功，很多人会感觉非常别扭，究其原因：双手交错划圆，这个运动轨迹是横向的，而双脚原地踏步这个轨迹是前趋之势，即是纵向的，手脚不同的趋势要瞬间统一于一个动作之中，不别扭才怪呢。此情形就如初次学开车者，脚要管离合器、油门，手要管档位、方向盘，自然手忙脚乱。
“别扭”就是束缚，做自然流畅了就擞脱了这个“羁绊”。
因此我现在做这个动作很享受，肩胯呼应很顺，双拳连接很顺，而且步到拳到。其实此功法中已暗藏了步法，摆拳适合于从边门侧击，由于此功法双脚是“外八字”的，那么一上步自然会在对方侧翼，我现在一上步，左右三个摆拳一气打完，而且在双手划圈中，封、挡、化、击，都藏在圆里了，感觉相当好。妙哉，此功！
我第一次去乳山时，老秦还教具体的六拳八肘的练法，以后就逐渐废止了。近二年哪怕对初学者，我发现老秦体系中基本没有直、摆、勾、栽等的练习了。现在我明白了，其实天下只有一拳，其余只是角度、线路不同而已。只要把肩练开，肩胯呼应，劲力吊出来了，那么直线走就是直拳，弧线侧击就是摆拳，从下往上就是勾拳，从下往下就是栽拳、、、、、、一拳练成，其余皆通，不需要专门另练了，反正出手就是拳，已没有固定模式了。
所以如果在“擞脱羁绊”和“顺逆无碍”二个功法上多下点功夫，就基本上可以把拳法搞定了，省时高效啊。
至于劲力，完全不用担心。春节我把此功教给老童练健身，说顺便给你儿子也练练这个？拳劲一定会更凌厉了。老童连说不用了。
原来他儿子小童前年从山东练了半个月回来后，因发生争执，一拳把人打晕了，从此在整个大学里名声大噪，但是却把老童给吓坏了。为了和谐起见，他就不敢让小童继续深练了，以免再出事，哈哈。
有次和北京的小刘医师微信交流，他说秦拳的功法都是全息的，真是说得太对了。
秦拳的每个功法其实是一个入口，只要深入进去，会引导我们不断向山顶攀爬。
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