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经常有小伙伴在后台留言问两边胸肌不一样大怎么练，两边背不一样大怎么练之类左右不平衡的问题，其实不需要太担心，只要几个简单的步骤你就可以修正。 不过在这之前你要先去找骨科检查是否有脊椎不正，惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。 如果是这样的情况，就只好先暂时放下重训，好好地复健和治疗。 让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好再新开始训练。 如果你的脊椎没有侧弯的话，那一切就好说了。 1）别练杠铃，改练哑铃 虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下最后平推会变成斜推，或是斜拉。 这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用力气更大的一边出更多的力。 最后当然就是强的一边越来越强弱的越弱，左右不平衡更严重。 所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。 不管是练那个位置，只要杠铃就是换哑铃，如果是双手握杆的动作就换单手握。 2）先弱再强 ，再补强 这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下。 最后再换回弱的那边补个几下。 例如: 背肌左右不平衡，所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。 较弱的左边就先拉个12下，感到力竭时再换右边同样12下（不管有无力竭）。 最后再换回较弱的左边补个几下。 做完以上才算是完整的一组。  3）组次搭配 和一般增肌的训练组次一样，大肌群4组8~12下；小肌群3组8~12下。 补强的次数则依当时状况而定。  4）拉筋 肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要拉筋把肌肉拉开。 健康的肌肉是有柔软弹性的，硬梆梆的话则是不对的。 当然平时没事也能拉拉筋那当然是最好的。  每日更新关于健身、增肌知识、瘦人增重、励志成果展示！ 官方V信号：3112449639（← ←长按微信可复制） (本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场) |
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