胸肌下部到底该如何强化？

胸肌下沿不够明显，分离度不足，虽然说胸肌是一整块肌肉，但重点从胸肌下部发力有助于募集更多的胸肌下部肌纤维参与运动，所以也就有助于胸肌下沿增肌！

今天谈及的四个动作涉及哑铃、杠铃和拉力器等。

 

一、下斜杠铃卧推

下降时杠铃杆接触身体，达到完全的收缩。

  

  

 

二、下斜哑铃飞鸟

旋转哑铃的目的，是为了在不同位置更充分的拉伸和收缩下胸部肌肉。

  

  

  

三、绳索夹胸

利用单侧可以更有效更充分的收紧胸肌。

  

  

  

四、下斜哑铃卧推

  

五、臂屈伸

注意起身时要弓起你的背部。