十字下拉1
辅助锻炼器械:拉力器 具体锻炼动作:手握拉力器,掌心相对,用胸大肌收缩的力量将两手靠拢,尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态,还原后重复动作。 坚持锻炼效果:这个动作主要是锻炼发展胸大肌。如果将握把在较高位置(如胸前)相碰能够锻炼上胸部肌肉,在较低位置(如腰部)相碰则能锻炼下胸部肌肉。
斜板哑铃推举2
辅助锻炼器械:斜板、哑铃 具体锻炼动作:仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上,头高脚低仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧,注意两手掌心向内,肘关节尽量向外展开。两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直。还原后再开始动作。 坚持锻炼效果:这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。
颈上推3
辅助锻炼器械:杠铃、练习凳 具体锻炼动作:平卧在练习凳上,两手宽握杠铃,两手肘尽量外展。两腿屈膝,交放在练习凳上,慢慢向上推起杠铃之后,再重复进行动作。注意这个过程中要控制住杠铃。 坚持锻炼效果:这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。
斜板卧推4
辅助锻炼器械:斜板、杠铃 具体锻炼动作:脚高于头仰卧在斜板上,两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下,肘关节外展与身体呈90度。慢慢举起纲领之后再重复动作。 坚持锻炼效果:这个动作主要是锻炼发展胸大肌下部肌肉。
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