对女性胸部最好的运动：平板哑铃飞鸟

　　对女性胸部最好的运动：平板哑铃飞鸟

　　2016-03-03 搜狐新闻

　　平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。

　　运动优点：

　　A 能有效的增加肌肉的鲜明度和大小

　　B 强化胸大肌

　　C 能使胸部线条变得更好看

　　先利用轻一点的重量来做动作，慢慢的学习这项运动吧。


　　方法：

　　躺在椅子或平板上，双手拿好哑铃并伸直双臂，将双臂与身体垂直，并将哑铃置于胸部正上方的位置。


　　步骤：

　　只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉，用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。


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　　注意点：

　　在做这个动作的时候，手肘不能移动到背部以下的位置，否则会损伤肩膀周边的肌肉，所以要注意一下。

　　如果以前有肩膀关节负伤的情况的话，要禁止做这个运动。

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