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众所周知，女性咪咪的大小和形状完全由遗传基因决定，有些幸运的姑娘天生拥有丰满挺拔的胸部，而有些妹子可能要一直饱受“飞机场”的困扰。 同时，再完美的咪咪也会随着年龄的增长逐渐下垂。很多人为了尽量延长咪咪的性感造型，展示女性魅力，不惜重金在咪咪里加填充物，或给咪咪打玻尿酸。 但是，这些手段不仅昂贵，还可能存在一定的安全隐患。 其实除了整形，暴力挤沟之外，还有一种非常健康省钱丰胸方式——做胸部运动。 咪咪位于胸肌上方，胸肌支撑力量薄弱，胸部自然会下垂。女生做胸部运动也许无法迅速改变罩杯，但能够通过增强胸肌力量和优化胸部肌肉线条，在不手术的情况下使咪咪更加挺拔，并延缓下垂。 爱美的女生们，不妨试试以下7种胸部运动： 你需要准备：一只健身实心球，一对哑铃，一条长凳和一张瑜伽垫。 运动1：实心球推举 实心球推举是一种很赞的热身运动，主要锻炼胸部和肩膀肌肉。胸肌训练结束时也可以用这套动作缓解疲劳。 步骤如下：
根据个人情况完成1-3组，每组重复10次。做动作时，要保证全程用双手挤压实心球，且力度保持不变。 运动2：俯卧撑 经常做俯卧撑可有效紧致胸部肌肉，同时增强后背与腹部核心肌肉的力量。做俯卧撑不需要任何器械，在家即可完成（如果嫌地上太凉，可以铺块瑜伽垫）。
根据自身情况，能做多少次就做多少次。 如果感到有难度，可以跪在地上做动作，像这样： 运动3：侧平板支撑 侧平板支撑可锻炼腹部、胸部、后背、臀部及腿部肌肉。 步骤如下：
完整动作需重复5-10次。 觉得动作太难，该怎么办？ 全程一只或两只膝盖着地，用来支撑身体。随着训练的深入和肌肉力量的不断增加，标准侧平板支撑（膝盖离地）应该会越来越容易，保持转体的时间也会越来越长。 觉得动作太简单，达不到锻炼效果，该怎么办？
运动4：仰卧推举 仰卧推举能够使支撑乳房组织的胸肌更加强壮，从而提升胸部。做动作时，可以用健身平衡球代替长凳。 步骤如下：
完整动作需重复10次。 运动5：哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是紧致胸肌，优化胸部肌肉线条的最佳锻炼之一。 步骤如下：
完整动作需重复10次。 运动6：加压训练 加压训练非常简单。它通过锻炼支撑咪咪的胸肌，使女性的胸部更丰满。 步骤如下：
完整动作需重复10次。 运动7：胸部飞鸟 胸部飞鸟主要锻炼肩膀和胸部的肌肉。 步骤如下：
完整动作需重复10-15次。 保护咪咪，从现在做起
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