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哑铃飞鸟是健身运动中一个非常常见的姿势，因其使用器械较少，可调节性大，灵活方便且效果显著而著名。哑铃飞鸟尤其对于胸部胸大肌和胸部外侧肌肉有着非常好的锻炼效果。  什么叫做哑铃飞鸟呢？这个动作也是来源于自然中，飞翔的鸟类挥动翅膀飞行的动作就是依靠了他们强大而又发达的胸肌，于是人们模仿鸟类，将这种扇动翅膀的动作变成了如今的哑铃飞鸟。如果要练胸肌，那么哑铃飞鸟一定是必须要练的动作。  哑铃飞鸟又有很多变式，不仅有依据平板斜度进行的分类，还有俯身式、持拎式多种动作变式。漂亮的飞鸟动作可以为你的胸肌力量带来巨大的提升，下面为大家带来的就是比较常见的四种哑铃飞鸟类型动作的详细解读。  动作一：平板式哑铃飞鸟 1 身体平躺在器械垫上，双脚自然放置于地面。肩部保持轻松，以肩部可以自由活动为准。 2 双手将哑铃向上推举，双肘弯曲约45度，接着将双肩打开，双臂平稳下滑，使肘部与肩同高。  动作二：上斜式哑铃飞鸟 1 上斜式和平板式的区别在于斜板垫的角度。一般保持在30-45度即可。角度过大胸肌难以得到充足锻炼，角度过小则力量被斜板分担。 2 双手握住哑铃，掌心相对。背部贴紧斜板，下放哑铃时，双肘向下自然弯曲，依靠胸肌的力量控制哑铃缓缓下移。 3 向上推举时，胸部发力带动双臂推举哑铃到初始位置，完成一个动作。  动作三：下斜式哑铃飞鸟 1 与上斜式哑铃飞鸟类似，将斜板垫置于低于水平面30-45度左右。 2 双手握住哑铃，掌心相对。双臂在胸部上方伸展，且肩部应竖直。吸气时，双臂向外侧打开，使双臂与肩平行。 3 向上推举时，要有近似于一个环抱的动作，胸部发力带动双臂推举哑铃回到初始位置，完成一个动作。  动作四：俯身式哑铃飞鸟 1 俯身式哑铃飞鸟在飞鸟动作中并不常见，但是是很好的锻炼肩部的动作，而且不仅对于肩部训练有作用，对于胸肌也有刺激作用。 2 双脚分开，双手紧握住哑铃，向身体两侧部位抬起，使上臂与地面基本持平，肘部和腕部微微弯曲，会有更好地锻炼效果。 3 在最高点处微微停顿1秒，然后双臂还原，使哑铃回到初始位置，完成一个动作。 
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