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胸肌是男性最明显的肌肉。但凡说健身的人，不管是认真的，还是随便练练的，都会期望自己有一副硕大的胸肌。胸肌也几乎是最容易出效果的肌肉，但真正要练得好也不容易。 胸肌主要包括胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌下面，被胸大肌覆盖，肉眼是看不到的，因此我们说锻炼胸部肌肉的时候一般指的就是胸大肌。而胸大肌虽然看起来就是两个整块肌肉，但要精细地练，也可以分为上、中、下、侧及中间胸沟五个部分。 我们分别来看看这五个部分用什么动作练习最有效~ 上斜哑铃飞鸟（练习上胸） 哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能让整块胸大肌都强力收缩。而上斜的哑铃飞鸟则会着重锻炼到胸大肌上部。 宽握双杠臂屈伸（练习下胸部） 窄握哑铃卧推（练习中胸沟） 杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 哑铃卧推 的上斜、平板、下斜三种姿势也可以锻炼胸的上部、中部、下部。 低速俯卧撑 俯卧撑这个动作相信很多人都很熟悉了，这个锻炼动作是我们锻炼胸肌中的一个不错的动作，对胸部的外侧肌肉也有不错的锻炼效果。 |
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