一部分励志健身和减肥的男士，很多时候甚至觉得明明一周有3~4天都在健身了，却依旧达不到自己想要的效果，更别提胸肌和腹肌了。
肌肉的塑形是一步一步来的，长肌肉是一种生长重建的过程。每天锻炼会破坏它的生长速度，所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式，毕竟肌肉也是需要休息的！
如何正确练出大胸肌？
下面是胸肌训练最经典的10大动作，你练了吗？
一周3练，每次训练可以从下面挑选5个动作，每个动作15次*2-3组！
1、杠铃卧推
2、平板哑铃卧推
3、上斜板哑铃卧推
4、哑铃臂上提
5、上斜板卧推
6、下斜板卧推
7、器械推胸
8、仰卧大飞鸟夹胸
9、上斜哑铃飞鸟
10、下斜板哑铃飞鸟
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