想要一个完美的胸型，就必须练出你的胸肌中缝。 对于胸缝的锻炼，就是最大程度的挤压胸部肌肉，我们可以尝试哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种动作进行这样的锻炼。 一、哑铃上斜飞鸟 哑铃上斜飞鸟动作应调整座椅为30度，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。 动作上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢，由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上。  动作下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。 不要过于强求重量，否则肩部过分用力紧张，会使整个动作变形，不但影响动作质量，还会危害健康。 二、拉力器上斜飞鸟 这个动作只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可，将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上，调整好铁链长度和凳的位置。  拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定，也不会像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流。 动作中着重感受胸肌的拉伸，以张力对抗负荷，以促进肌肉的成长。 在进行所有的锻炼之前，都要进行充分的热身，以免肌肉关节适应不及而受伤。  锻炼无止境，希望大家在健身路上能一直走下去！ |
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