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这是来自小编公众号后台的留言，具体如下： 先来看这两个动作该怎么做？双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂部应撑圆，手腕略内收，形若环抱。 如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离“，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。 这两个动作的相同点：都可以增加胸大肌的围度，既能发展胸部中沟的肌肉，又能发展下胸部的肌肉。 一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数进行训练。什么是中等次数，请看《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。 这两个动作的不同点：平板飞鸟主要锻炼的是胸肌中缝，上斜飞鸟主要锻炼胸肌中缝上部。 |
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