发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
一、“雄狮摆尾”:
1、动作要领:
A、双手扶桌沿略与肩宽,双足并立把身俯,腿与背臂呈直角;
B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆,就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。
2、功效:拉伸脊椎,舒松骨节,特别是骶骨腰椎,以利脊椎俯仰,旋扭。
二、“桌胸挺撑”:
A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时,屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作;
B、每个屈撑动作间,腰脊背要呈“月牙形”。
2、功效:挺括胸、腰椎,令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。
三、“桌膝弓步”:
A、做完“桌胸挺撑”时,将一足尖抵至桌挡,然后该足上膝盖亦抵至桌挡,后腿绷直则呈弓步;
B、上体挺直与桌沿平行,双臂后撑直,头颈正,注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。
2、功效:正骨盆,调整脊椎。
习练注意事项:一是先琢磨掌握动作要领;二是循序渐进、初练动作幅度要小;三是注意运动呼吸节律,吐纳屏气与动作的反应相适应;四是注意运动意外损伤的发生。 热毛巾擦颈,能防脑梗死
来自: 相逢就是缘 > 《体育、健身》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
正脊柱、调骨盆、拉筋经,只需3个动作,一气呵成!
一气呵成3个动作,能正脊柱、调骨盆、拉筋经
一气呵成3个动作,能正脊柱、调骨盆、拉筋经。脊椎是人的第二生命线,脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知。脊柱不正多于骨盆不正及筋有关,因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善。三个动作正脊...
正脊柱、调骨盆、拉筋经,只需3个动作,一气呵成
正脊柱、调骨盆、拉筋经,只需3个动作,一气呵成 正脊柱、调骨盆、拉筋经,只需3个动作,一气呵成 2018-02-27 医易同修偏方针灸食...
长寿绝招‘摇骨盆’!疏通经络,骨盆正脊柱直,自然健康长寿
疏通经络,骨盆正脊柱直,自然健康长寿。
一个动作锻炼三,抻筋、正骨盆、调脊椎
一个动作锻炼三,抻筋、正骨盆、调脊椎。
抻筋、正骨盆、调脊椎,一个动作锻炼三
抻筋、正骨盆、调脊椎,一个动作锻炼三.
练功杂感
由于八卦掌的练习太综合,全身的拉筋,所以我在每次练之前,分解成几个动作,先热身,等筋抻的差不多了,再开始练转圈。我现在腰可以在转圈中保持170度左右,但是腿脚总是受到影响,我自己感觉身体,是...
一个动作能通上半身?首选这招,正脊柱通经络,“小毛病”无处逃
首选这招,正脊柱通经络,“小毛病”无处逃。
45.深前线功能异常时,会有什么问题?
当深前线出问题时,浅层的筋膜就会过度用力,去代偿深前线的功能,但稳定核心不是浅层筋膜的主要作用,一旦浅层筋膜要取代深前线去稳定...
微信扫码,在手机上查看选中内容