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今天是3·8妇女节，小编在这里先祝所有的女性盆友们节日快乐哦！各位女神们，你们知道吗？吃饭也是一门学问，吃饭时的一些细节会对健康造成不小的影响，下面我们就来听听这几个关于吃饭的黄金法则吧！ 1吃饭时什么姿势最正确？人们吃饭时身体一般是处于放松状态，所以很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，从而影响消化道的血液循环。久而久之，可能会引发胃病，影响心肺功能。吃饭时正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。 2两餐之间最好间隔多长时间？两餐之间的间隔时间太长或太短都会对人体造成影响。间隔时间太长会引起饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时。因此，两餐间隔4~5小时比较合适。 3特别饿的时候吃东西有哪些注意事项？人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。尤其需要注意的是，当感觉特别饿的时候，尽量不要进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯等食物，这些都可能引起消化问题。特别饿时，应先少量吃一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。 4吃饭时谈论什么话题最合适？俗话说'食不言，寝不语'。但我们又觉得吃饭时不说话显得特别沉闷。要知道，吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，因此，如果非常想聊点什么，那就谈论一些简单愉快的话题吧。 5多吃深色蔬菜有哪些好处？深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。研究发现，深色蔬菜中的营养价值总体上比浅色蔬菜要高。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。 6多咀嚼硬的食物根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如坚果、水果、骨头等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。 7选择愉快的就餐环境现代研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。因此要想获得健康，最好选择一个安静、愉快的就餐环境。 8不要在两餐之间多吃零食一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。如果两餐之间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。 3·8节的各位女神们，这些吃饭技能你get√到了吗？ 编辑：刘亚南 胡青梅 |
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