同样是花费一个小时的时间,骑车所经过的路程就是步行的5倍,是慢跑的2~3倍,也就是说,骑自行车能看到更多的户外风景。此外,只要天气晴好,我们就可以随心情而决定骑行的目的地,不像其他运动如游泳、篮球等,会受到场地和时间的限制。所以说,骑自行车是一项相当自由的运动。 人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。 在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。 一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液,也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言,自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时,人体活动的那部分肌肉会产生热能,使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水,一个体重60kg的人每流失1L的水,将会降低体温12℃。当然,流汗并不是降低体温的唯一方法,人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。 自行车运动的速度比较快,骑车人常被迎面而来的风所吹拂,所以排出的汗水易蒸发。因此,虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升,但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温,有氧运动的优点也就体现在这里了。 回复“01”查看:骑行中最易遇到的25个难题 回复“04”查看:风吹雨打都不怕的骑行小贴士 回复“05”查看:盘点中国十大骑行线路 回复“06”查看:夜间骑行需要注意的6大安全措施 回复“07”查看:骑行生活真实写照之漫画篇 (长按二维码识别) |
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