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导语：除了胸前事业线，大家都更爱看的还有羞羞的人鱼线和马甲线！男人如果拥有了性感的人鱼线，就算穿得厚厚地走在路上，回头率也会跟着高很多！这6种训练人鱼线的方法，再搭配正确适量的饮食，让你的他快吸睛人鱼线吧、好跟你的马甲线搭配了在出门哦！内容来源：爱美女性网  加强腹肌训练 想要练出人鱼线，需要加强腹肌训练，做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身，以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身，建议多喝豆浆以及吃香蕉，因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质，可助肌肉生长与修复，也是很好的醣类补充来源，更能提升整体训练效果，事半功倍。 以下所有动作建议一次做完，但每回中间可休息。  腿部十字交叉 [1、腿部十字交叉] Step1 身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。  双腿伸直 Step2 双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。  加强 Tips 觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。  仰卧起坐 [2、仰卧起坐加强版] Step1 双手贴耳，背部离地，双脚伸直微微离开地面。  膝盖弯曲 Step2 膝盖弯曲，用腹部力量将手肘靠近大腿，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。  向上抬腿 [3、向上抬腿] Step1 身体躺平，双脚与肩同宽，双手自然摆两侧，掌心贴地，腿部伸直微微离开地面。  腿部伸直画弧90度 Step2 腿部伸直画圆弧线90度，停2秒后，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须全程保持腿部不碰地。  手脚并用 [4、手脚并用] Step1 身体躺平，双脚与肩同宽，双手往头顶伸直，使身体呈一直线。  腹部出力 Step2 腹部出力，腿伸直画圆弧离地，双手伸直画圆弧使手脚靠近，停2秒后回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须保持手、腿伸直。  动作加强版 Tips 觉得此动作强度不够，可于脚踝处夹小颗韵律按摩球，加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。 强化版平板支撑 [5、强化平板式] Step1 将双手握拳，手肘贴地与肩同宽，腿伸直背挺直，脚尖着地。 平板支撑强化 Step2 右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线，停3秒缓慢回原位。 停顿3秒还原 Step3 左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线，停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次，12次为1回，每天做3回。 向后伸腿 [6、向后伸腿] Step1 两脚膝盖呈跪姿，双手伸直手掌贴地，使身体呈ㄇ字型。 手脚平行 Step2 左手向前伸直，右脚向后伸直使左手和右脚平行，停约3秒后回到原位。 换方向 Step3 右手向前伸直，左脚向后伸直使右手和左脚平行，停3秒回原位。Step2~3为1次，12次为1回，一天做3回。 |
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