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抛砖引玉：“保持活力”GTG训练法实例讲解
GtG用于引体向上
我被问得最多的问题之一是，怎么做一个严格的引体。能完成一个严格的引体是很拉风的，而GtG训练法正好带你练出所需要的力量。
一个都拉不起？那么水平引体就是完美的替代练习。
水平引体
不过跳起引体也是练就完全引体所需力量的极佳办法，跳起来抓住杠然后缓慢控制身体下放【即引体的后半程】。动作的离心收缩过程是上好的增力练习。
跳起引体每次只需练几下，但务必注意尽可能慢地通过你的粘滞点。如果引体时下巴过杠是你最困难的时刻，那就在那一点上定住，定的时间尽可能长。随着练习深入，下放要能越来越慢。
在此给出一个满意计划，锻炼身体其它部位（一次锻炼日程最多五处）期间，每隔十分钟穿插一次高质量的反向引体【即引体的后半程】。天天练，很快就能练出一个亲爱的标准严格引体向上了。
“保持活力”训练法能极大促进移动大重量所需的神经技能。它不属于使肌肉肥大的训练方法，而更属于一种锻炼肌肉“放电模式”达到最大效果的途径。
好了，我们健身吧！
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