羽毛球运动如何正确拉伸？

拉伸不仅可以强化训练效果和促进恢复、还能有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。

毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！这关系这你运动前后的身体状态。

拉伸时的注意事项

相信很多人，不知道该如何拉伸！

可是，不规范的拉伸会影响到体能与肌肉的增长，更可能导致肌肉拉伤及韧带损伤。建议小伙伴在了解如何正确拉伸之前，详细了解下拉伸注意事项：

1.负荷强度

负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时，肌友辅助用力应该慢慢加大，程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50％（完成较慢动作后，负重量相对大些；在完成速度较快的运动时，负重则应小些）。

2.拉伸时长

不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒（静力拉伸时间稍长）。

3.间歇时间

拉伸练习间歇的基本原则是：保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组，恢复与否需根据自我感觉来定（躯干比踝关节休息时间长），在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。

4.拉伸刺激程度

拉伸要求超过拉伸部位正常长度或活动范围，因为人体必须有一定的柔韧储备。但是没必要最大限度的开发柔韧，不然会照成关节韧带变形，形象关节稳定性和身体体态，对力量和爆发力的发挥都有影响。

如何正确拉伸？

图文来自网络，由羽毛球之家整理发布