吃四种水果，可明显降低糖友并发症的发病率！

　　糖尿病人是否可以吃水果吗？是大家经常问的问题，有的人认为水果含糖份很高，所以不敢吃。其实，水果中所含的糖份主要是果糖，果糖升高血糖的效果要小于葡萄糖;同时水果中还含有大量的膳食纤维，而膳食纤维有降低血糖的作用。而且，有些水果还能帮助高血糖者控制并发症的发生，将发病率降低20%左右。

一：猕猴桃

　　猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃富含铬，能刺激机体分泌胰岛素，因此有降血糖的功效。

　　其粉末与苦瓜粉混合，可以调节血糖水平。猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。 

二：苹果

　　苹果所含的果胶，能预防胆固醇增高，养活血糖含量。苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降，所以适量食用苹果，对防治糖尿病有一定的作用。

　　降糖吃法

　　苹果与芹菜一起榨汁，具有降低血压、软化血管壁的作用。适用于高血压、糖尿病及动脉硬化患者饮服。

　　对并发症的益处

　　苹果含有较多的钾，对于高血压患者很有好处，而且能减少冠心病的发生。

　　苹果中含有大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以预防肥胖。 

三：草莓

　　草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要元素，具有养肝明目的作用，能够预防糖尿病引起的眼病。草莓中维生素C含量很高，可以改善牙龈出血、白血病、预防高血压和动脉硬化。草莓中的果胶还能延缓餐后血糖上升，具有辅助治疗糖尿病的作用。

四：樱桃

　　樱桃富含一种促进胰岛素分泌的化学物质，这种物质叫做花青素。当动物的胰岛细胞和花青素相遇的时候，细胞的胰岛素生成会升高一半。所以，樱桃以及和樱桃一样富含花青素的红葡萄、草莓、蓝莓等，都适合糖尿病患者服用。

　　除了上述四种非常适合糖友的水果之外，还有哪些是糖尿病能吃，少吃或者绝对不能吃的呢？

推荐选用：

　　每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、苹果、梨、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱、桃、橘子等。糖尿病人在血糖平稳时可以选用，每天可以吃200克左右。

慎重选用：

　　每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括猕猴桃、石榴、甜瓜、荔枝、芒果等。糖尿病人要慎重选用。

禁止选用：

　　每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括香蕉、红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止选用。

　　另外，要在什么时间吃合适？吃多少合适呢？

　1、 吃水果时机：空腹血糖<7.8mmol><10.0mmol>

　2、 吃水果时间：两餐之间。

　3、确定水果重量：每天200克。

 　　判断您是否可以吃某种水果，血糖监测最重要!

　　虽然糖友们尽量都选择含糖量低的水果，但是，每种水果对病人血糖的影响是不一样的，患者的个体化差异很大。虽然有的水果含糖量很低，但是有的人吃了反而血糖升高速度很快，所以含糖低的水果只能是推荐。大家在日常生活中，仍然要自己检测血糖、摸索规律，寻找适合自己的水果。

　　对于一些血糖高、病情不稳定的病人只能选用含糖量在5%以下的蔬菜代替水果如：西红柿、黄瓜等。

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