超级组轰炸三头肌肉的健身计划

超级组一：长头
	双臂颈后哑铃臂屈伸，4-5组，6-8次
	单臂颈后屈伸，4-5组，10-12次
超级组二：内侧头
	下斜窄距卧推4-5组，6-8次
	双臂反向下拉，4-5组，10-12次
超级组三：外侧头
	三头器械臂屈伸，4-5组，6-8次
	哑铃或绳索身后臂屈伸，4-5组，10-12次

 

　　马蹄形三角肌的提示：

　　想要获得最好的三头肌，下面四个方法可以更好的给你泵感!

　　1.离开平凳

　　窄距卧推和伸展锻炼在30-45度的下斜凳上会增加对三头肌三个头的刺激。如果可能的话，请采用斜面凳来锻炼。

　　2.翻转你的大拇指

　　不要让大拇指环绕杠铃杆，否则会偷走你三头肌应有的刺激。

　　3.使用等距控制享受泵感

　　在顶峰收缩的位置或者在一寸左右的范围内，保持住，让肌肉得到更大的泵感。这会让你的肌肉燃烧撕裂!

　　4.采用更先进的技术

　　退让性技术，会让你将肌肉慢慢彻底推向力竭。你也可以采用休息暂停，这可以让你选择更大的重量进行。

　　无论如何，三头肌的强大是你手臂真正强大的基础，理论再强大也抵不过你的的坚持。