社交焦虑的自我疗愈

你是否在人多的地方总感到紧张不安，不愿意与其他人接触，觉得自己的一言一行都被关注着，担心会被嘲笑？如果是的话，你可能需要注意自己是否存在社交焦虑……

社交焦虑的人啥样？小A是某高校大一男生，与女同学交往极不自然，回避的眼神，不断地流汗，颤抖的声音让他非常痛苦。你可能会惊讶于小A如此“夸张”的行为表现，但事实是他当时正体验着焦虑。很明显，小A与女生交往时存在社交焦虑。社交焦虑是在与他人交往的时候，总感到不舒服、不自然、不自在、情绪紧张甚至内心恐惧。恐惧的对象可以是某个人或某些人，也可以是除了某些特别熟悉的亲友之外的所有人。社交焦虑的人害怕别人对自己的负面评价而使自己感到狼狈不堪，害怕自己对此无能为力，所以在行为上逃避与他人的接触和交谈，害怕接触而逃离某处，他们不敢见人，和陌生人交谈会面红耳赤，神经时常处于一种异常紧张的状态。

教你几招攻破社交焦虑！其实，社交焦虑症状比较常见，曾经有研究者对加拿大社区近2000名受试者调查发现，15%的人害怕当众讲话，14%的人害怕参加会议，13%的人害怕和陌生人交谈，13%的人害怕走进已有人就坐的房间，平均每个受试者恐惧的社交情景有1.2个。每个人都可能会有感到焦虑的社交场景，所以社交焦虑者并非异类，只是害怕的程度更高一些，或者害怕的交往情境更多一些。可能你有一定程度的社交焦虑，或者你只是在人际交往中偶尔感到紧张，那么在求助于他人前或许可以先试试以下几种自我疗愈方法。

1、放松…放松…

两脚平稳站立，轻轻踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下，同时，一边有节奏的深呼吸一边数数，这样做2到3组，每组30下，一般可以缓解焦虑的情绪。此外，平时可以多练习腹式呼吸，这种方式的呼吸频率更低，每次吸入和呼出的气量更多，实验表明，腹式呼吸3分钟后心跳明显低于腹式呼吸前。关注呼吸可以缓解焦虑，促进内心平静。

2、看着TA的眼睛

眼睛是心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，盯着别人的眼睛可能会比较尴尬，那就让我们换个角度来想这件事，比如：即使看着TA的眼睛，TA也不会咬我！或当成在玩一个小游戏：我就这么盯着TA看，看TA会有怎样的反应。这样的练习能增进你的胆量，逐渐适应与人进行眼神的交流。

3、拥抱自己，接纳自己

一个人不能完全接纳自己时会表现出社交焦虑。从现在开始，停止对自己的挑剔、批评、责难，也不要做面对恐惧的逃兵。自我接纳后才能够感受到别人对你的接纳，所以，首先要做到爱自己、肯定自己。我就是我，宇宙中独一无二的显化，我接纳我自己，我爱我自己，我可能会有一些担心，我会越来越放松。

4、社交情景的演练

自己经常在脑海中预演，或者搬把椅子，把它当成令自己恐惧的人进行社交演练。演练过程中，你可能会想到各种让你不舒服的情景，没关系，反正是演练，正好可以想一想应对策略。一段时间的练习后你在实际交往中表现得就自如多了。

5、手里别空着

很多人在交往情境中焦虑紧张时手不知道放哪儿，台湾著名主持人蔡康永在做节目时手中经常握一支笔，他说：“这样可以有效避免手不知摆在什么地方的尴尬。”心理学家认为，双手空空会让人的社交焦虑增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。所以当你也有同样困扰时，也可以尝试这种方法，而且会让人感觉你是个“文艺青年”。

6、择友善者交往之

就算是没有社交焦虑的人也不喜欢和不友善的人经常打交道，如果你想改变，去找个友善的人建立友谊吧！友善的人懂得如何尊重一个人，你也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起自己的社交自信。

7、强迫自己观察旁人

强迫你自己有意识地去观察旁人，包括他们的打扮，他们看起来是那么自信，他们在面对不同场合中的其他人时是如何表现的。将“他们是如何看我的”这一想法从脑中驱逐出去，强迫自己去思考“我是如何看待他们的”，你可以包容的看待他人，他人亦是以一颗平常心来看待你。