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如何吃喝 一、喝薏米粥。具体做法，“每日早餐用60克薏苡仁做成粥，不加盐，不加任何东西，把粥吃光即可。” 二、喝“四宝粥”。四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样东西按1：1：1：1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用。 三、多吃补气的食物，祛湿的食物，白色的食物。补气食物有一个共性，就是生长在水中和生在土里的食物。补气的食物有：山药、土豆、红薯、香菇、白鹅、土鸡肉、糯米、蜂蜜等。 四、每顿饭吃七成饱。中医讲，吃少了补气，吃多了食气。谚语有云：少吃多滋味，多吃伤脾胃。在把食量减下来的同时，再把吃饭的速度慢下来。 五、晚饭少吃。台湾的著名学者南怀瑾说，僧人是过午不食。我们最后做到晚饭少吃。
如何按摩
一、捏脊。捏脊就是涅脊梁骨。从尾椎骨一直捏到脖子。捏起皮肉，放开，再捏起皮肉，旋即放开，不断重复即可。
二、刺激脾经。站立或坐姿，双脚放平，紧紧地贴着地面，脚趾练习抓地和放松，相互交替，这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。 按摩小腿和补气的穴位。小腿集中了脾胃经的不少穴位，比如足三里、阴陵泉。将小腿从上到下依次按摩，力度以能够承受为宜，按后觉得舒服就行了！经常按摩十大补气的穴位：脾腧穴、足三里、膻中穴、涌泉穴、关元穴、气海穴、太溪穴、百会穴、肺腧穴、悬钟穴。 三、腹部按摩 早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。 如何锻炼法 一、 多蹲少站 对于脾胃虚弱者来讲，多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂尤其是胃下垂的疗效显著。 二、 上下楼梯 开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。 三、仰卧起坐 每天进行3次，每次10分钟。注意的是，饭后的30分钟内不宜做这项运动，以免影响消化。（腹肌强壮，脾胃就运化有力） 四、健脾体操 (1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次； (2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)，然后缓慢放下，重复10次； (3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒。
如何贴服 一、食盐温脾， 在厚厚的纱布袋内装上炒热的食盐100克，置于脐上三横指处。或者用肉桂粉3克、荜拔粉10克、高良姜粉10克，装入袋内，夜间放在脐上。 |
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