如何吃喝 一、喝薏米粥。具体做法,“每日早餐用60克薏苡仁做成粥,不加盐,不加任何东西,把粥吃光即可。” 二、喝“四宝粥”。四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样东西按1:1:1:1的比例配好,打成粉,每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟,然后放在料理机中打碎后食用。 三、多吃补气的食物,祛湿的食物,白色的食物。补气食物有一个共性,就是生长在水中和生在土里的食物。补气的食物有:山药、土豆、红薯、香菇、白鹅、土鸡肉、糯米、蜂蜜等。 四、每顿饭吃七成饱。中医讲,吃少了补气,吃多了食气。谚语有云:少吃多滋味,多吃伤脾胃。在把食量减下来的同时,再把吃饭的速度慢下来。 五、晚饭少吃。台湾的著名学者南怀瑾说,僧人是过午不食。我们最后做到晚饭少吃。
如何按摩
一、捏脊。捏脊就是涅脊梁骨。从尾椎骨一直捏到脖子。捏起皮肉,放开,再捏起皮肉,旋即放开,不断重复即可。
二、刺激脾经。站立或坐姿,双脚放平,紧紧地贴着地面,脚趾练习抓地和放松,相互交替,这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。 按摩小腿和补气的穴位。小腿集中了脾胃经的不少穴位,比如足三里、阴陵泉。将小腿从上到下依次按摩,力度以能够承受为宜,按后觉得舒服就行了!经常按摩十大补气的穴位:脾腧穴、足三里、膻中穴、涌泉穴、关元穴、气海穴、太溪穴、百会穴、肺腧穴、悬钟穴。 三、腹部按摩 早晨起床或晚上睡觉前,仰卧床上,双手掌重叠,置于肚脐部位,按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。 如何锻炼法 一、 多蹲少站 对于脾胃虚弱者来讲,多做些蹲的运动,尤其是在进食时蹲着,可使食物通过胃的速度减慢,并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂尤其是胃下垂的疗效显著。 二、 上下楼梯 开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。 三、仰卧起坐 每天进行3次,每次10分钟。注意的是,饭后的30分钟内不宜做这项运动,以免影响消化。(腹肌强壮,脾胃就运化有力) 四、健脾体操 (1)屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复10次; (2)举腿运动:仰卧位,两腿同时举起(膝关节保持伸直),然后缓慢放下,重复10次; (3)踏车运动:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车动作,快而灵活,屈伸范围尽量大,每次30秒。
如何贴服 一、食盐温脾, 在厚厚的纱布袋内装上炒热的食盐100克,置于脐上三横指处。或者用肉桂粉3克、荜拔粉10克、高良姜粉10克,装入袋内,夜间放在脐上。 |
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