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健身计划 | 如何用哑铃健身增肌？ 新手偏瘦增肌可把计划简化如下： 周一:胸+三头 每组8-12次，循环3次。 周三:背+二头 3组 每组8-12次。 每一只手3组 每组10-12次。 3组 每组20次。 3组 每组20次。
每一只手3组 每组10-12次。 周五:肩+腹
3组 每组8-12次。
3组 每组8-12次。
3组 每组8-12次。
3组 每组力竭。
一侧3组 每组12次 男士一日增肌食谱安排 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个 早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升 中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升
运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升 运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克 晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升 想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟! 各种啪啪啪技能科普，让你涨姿势！北上广最情趣、最劲爆的两性话题解读~就在微信号：北上广私密日记！ |
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