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如何对抗腹部脂肪呢？ 大家都知道腹部的脂肪很难见下来，想减掉腹部脂肪就要先对腹部脂肪有一定的了解，下面为你介绍如何对抗腹部脂肪。 想了解腹部脂肪？5道选择题试着做一做吧。 1、下列哪个选项的脂肪，不仅可以让你发胖，还更容易累积在腹部？ A、饱和脂肪 B、反式脂肪 C、单不饱和脂肪 D、上述所有选项 答案：B、美国维克森林大学医学院的凯利博士曾对反式脂肪的致胖效应进行过6年的研究，结果发现，由于反式脂肪不容易被人体消化，且更容易在腹部积累，从而导致肥胖。含有反式脂肪的食品一般有人造奶油、曲奇饼干、糕点等。 2、下列哪些食物有助于对抗腹部脂肪？ A、绿茶 B、蓝莓 C、大豆 D、上述所有选项 答案：D、据营养学杂志上刊登的一项研究表明，每天喝杯绿茶，控制饮食中的热量，再加上合理运动，可以帮助你减肥。研究人员认为，绿茶中被称为儿茶素的物质能刺激身体燃烧热量，帮助减掉多余腹部脂肪。另外，国外曾经用小白鼠进行相关实验，研究发现，长期喂食蓝莓或大豆的小白鼠与对照组相比，含有的腹部脂肪更少。 3、常吃快餐容易促进腹部脂肪堆积，是何原因？ A、高脂肪 B、高热量 C摄入过多食物 D、上述所有选项 答案：D、许多快餐店选择的都是典型的高脂肪、高热量的食物，且食物分量也比较多。经常吃快餐容易造成热量剩余，导致体重增加、腹部脂肪堆积。另外，许多快餐店不提供营养信息，如果可以选择，相信多数人还是会倾向于选择低热量食物。 4、腹部脂肪与以下哪些健康问题有关？ A、心脏病 B、骨质疏松症 C、老年痴呆症 D、上述所有选项 答案：D、国内外研究均已证实，腹部脂肪与心脏衰竭、动脉粥样硬化和其他心血管问题均有密切关系。另外，它也与骨质疏松症、老年痴呆症、糖尿病、代谢综合征、高血压、结肠癌等疾病相关。 5、以下哪项是减少腹部脂肪的最佳方案？ A、以不饱和脂肪代替饱和脂肪 B、控制热量摄入 C、以粗粮代替细粮 D、摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物 答案：B、20世纪40年代，脂类假说出现，人们逐渐认为不饱和脂肪对身体更好，建议人们少吃红肉，多摄入坚果等食物。然而，2010年《美国临床营养学杂志》上刊登了一项研究，科学家们对21项研究进行了一次荟萃分析。分析发现，“没有明显证据”支持饱和脂肪会增加心脏病患病风险。因此，以不饱和脂肪代替饱和脂肪并不是最佳减肥方案。 细粮经过加工，流失了矿物质、维生素等营养物质，又极容易导致肥胖，近年来多数人提倡多吃粗粮。然而，由于粗粮含有大量纤维素，不易消化，长期大量进食，很容易对肠胃造成损伤，比较好的方法应该是粗细混搭而不是粗粮代替细粮。 所谓“五谷为养”，每天摄入碳水化合物是一个人生命的根基，摄入更多的蛋白质和较少碳水化合物会造成营养失衡、消化不良，长此以往对健康不利。 因此，最好的减肥方案应该是控制热量摄入，比如多吃水果、蔬菜、全谷物食品、低脂奶制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼类、蛋类、家禽类等，结合这样的饮食习惯，每天再进行30-60分钟的运动足以给你一个健康健美的体魄。 怎么减肚子上的赘肉 肚子上有赘肉总是让人看上去臃肿不已。想要穿个能够显身材的衣服，肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉，赶紧学习起来吧。 摩天式减肚子赘肉 站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上。仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体保持向上伸展。呼气，放下脚跟，松开双手还原；两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展；呼气，两臂呈侧平举，与地面平行；吸气时再次举高双臂，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可。 这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长。 船式减肚子赘肉 仰卧在垫子上，吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。 再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一样。 这个动作能够强化神经系统，消除神经紧张，按摩腹部器官，改善消化功能，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能，具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮。 竖腿式减肚子赘肉 仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒；呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒；再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。 这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量，放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的缓解姿势呢。 伸展式减肚子赘肉 直背而坐，拇指交叉，吸气，手臂向上伸展，双腿伸直；呼气，几年保持背部挺直，向前贴近双腿，保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身；吸气，还原调息，再按照上面的 步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸，只要尽力即可。久而久之，是可以做到的。 这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪，放松背部，恢复精力，并能帮助增强脊柱的机能和弹性，帮助预防消除痔疮。进场练习这个动作，可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的。 |
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