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你有落过枕吗？相信不少人的答案是肯定的，但其实落枕并不是偶然，只要肌肉僵硬，再加上睡眠不足、压力、内臟不适、饮酒过量或是疲劳等因素，就很容易发生落枕，轻微的落枕转动颈部时会显得吃力，严重的话颈部甚至完全无法转动。 有些人会将落枕归咎於枕头，但除非是一个星期内有更换新枕头，否则不会是因枕头所造成，这种颈部疼痛及难以活动的问题，通常是因睡眠期间无意识的姿势或移动，造成肌肉及颈部骨头关节受损所引起，若是能在不吃力的情况下，搭配落枕体操，就能有效改善落枕的症状，不过建议是在落枕疼痛已经舒缓后才进行。 １、在可以动的范围内，将颈部小幅度地左右摆动十次。 ２、在以可动的范围内，将颈部小幅度地前后摆动十次。 ３、抬高双肩后再慢慢放向，重复五次。 ４、肩膀往前转五次，再往后转五次。 斜角肌伸展运动：适合落枕时头往后仰、看左或看右的时候会痛的运动。 法做：头往右斜，并以右手协助将头侧压，进行时脸稍稍朝下，眼睛自然朝下看，维持15-20秒，左边也要。 颈部后侧肌群肌力训练运动：适合落枕时低头会痛的运动。 做法： １、上班身挺直，双手十指交扣，抱住后脑，稍微施力往下压，维持15-20秒。 ２、接著抬头向上看，此时抱住后脑的手要施力，以增加头部上抬时的阻力，上手臂尽量伸直，手肘朝上，维持15-20秒。 文章来源于网络，不希望被转载的，可以联系我们，我们将予以删除。 |
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