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2012.6.8 膝盖不要过于开，身体不要有起伏。 2012.6.18 速度不能太慢 2012.7.26 注意中节 1、在身体不起伏的同时，注意腰胯要转动，带动上肢 2、欲往左，先松右胯略沉，再水平往左移（即蹬右腿），反之亦然。是蹬出的力使身体重心由右而左。平稳，不要荡档。 3、上肢要与腰胯、下肢相随，不能上肢到位了，腰胯下肢还没到，上下相随才有整劲 4、所谓松是指关节脚步灵活，并不是指松软疲沓，还是要有膨劲。 5、脚抓地，是指脚趾沾地，涌泉穴略空。 6、尾闾中正 做到上面几点，感觉会沉 2012.9.2 陈师傅：做好重心转移、手缠丝，再就是在不同的方位去体现，拳架基本没问题。手缠丝，中指到中线一般就需翻转了。手缠丝不能过。 以小指带动，为顺缠，以拇指带动为逆缠。 要注意的问题：关门不好，八字脚了、腰胯灵活不够、圆档但膝盖不能太开。
陈师傅： 1、预备式：屈膝，收尾闾，沉松，脚跟如螺旋入地，似坐在高凳边缘 起式：双臂略屈直与肩同宽缓缓抬高与肩平，回收，掌根下按，至两胯处。 2、金刚倒碓：掌向左前方上方外翻，掌根用力往左上方推至左手与肩高，手掌同时外翻，向右转腰胯80度，用腿、腰的力往右推（不是完全用手臂推）。重心移至右脚，抬左脚下踩与右脚平，不落地，再往左前方45度铲出，左脚跟落地，脚尖落地略内扣。两掌顺（右手）逆（左手）缠至右腿处，右手与右膝合，掤、按、捋，档走下弧往前，扣右脚摆左脚，左手随身往左腿处，左膝要略有缠丝意，右脚往前，一肩宽，超出左脚半个脚掌的位置，同时右腰胯要旋转，右脚拇指点地，圆档，膝略扣，合手，右手斜上扬，取对方咽喉意。提右膝与腰平，脚尖略下压，右手握拳与眉平。震脚，落地与肩同宽，注意脚尖不要外八。震脚时，身体整体下落，脚离地一二十公分时，脚平，全身放松，下落。 体会：松、沉，身正，身手相随，是总体概念，行拳任何时候都要注意。 具体要点：重心转移要明确、手缠丝和掤劲不能马虎、腰胯注意松活、发劲要有爆发力，还要控制得住不能过。
9月5日， 站桩，两脚可适当打开些，脚尖对正前方，两膝略扣，档才圆，感觉腿脚互有力松胯，档下沉，感觉大腿向下沉，如坐凳子上，双臂抱圆，沉肩，坠肘，感觉左右对称。
11月1日， 1、起势时，身体要收、蓄：含胸，腹略收，收丹田，再向左侧迈步与肩宽，如超过肩宽，说明起势时，打得太开。再往下走，几个要点：手要掤远点，手掌、臂、肩背连成弓，往右转身时，手臂要保持之前的掤劲，不能出现收再推的动作，右手掌略前与左掌，左腿应向45度地方迈出，左膝略扣，左腿有蹬踏力。 2、作金刚倒碓前一个动作时，左膝要略有缠丝意，金刚倒碓时，胯随右手起落略旋。 3、青龙出水右拳出之前，腰略往右拧，足、腿、腰胯先用力再发至臂、手。掩手肱拳时，右拳出之前也要往右略拧腰，腰胯要旋转下沉并往左略移后再出拳。上三步时，后蹬脚要内扣合住。 （李强师兄：要用腿的蹬力移动重心，要带劲打拳。） 4、所谓松，不是指打拳不用劲，而是说要有掤劲，但关节要灵活。 5、行拳时，小腹略收。注意腿、腰胯呈弓，手臂、肩背呈弓，要能体会劲从后背往前走。
11.8 1、野马分鬃右腿前跨时，如果起势面朝南，则这个动作方向是西北而非北。 2、云手拗步，右脚要向左后方大步一点，腰随动作向两侧略转。 3、闪通背接掩手肱拳转六封四闭，双手向右前方推时，注意胯是后坐旋转。 4、金刚倒礁上步不要停顿，要一气呵成。震脚后，身体不要向上冲一下。 5、掩手肱拳：合掌时，重心略居中、吸气；分掌时，呼气，右腿蹬，重心左移；右手变拳左手变掌前后分开时，吸气，左腿蹬，重心右移，腰略右转，拔背，蓄势；出拳肘击时，右拳方向接近左腿方向，身体切记不能起来。整个动作，从始至终，身体不要起伏，注意松胯、动作转换时先要略沉一下，再旋腰胯。 6、懒扎衣定式时：臂、胸背成弓型，左手叉腰时肘尖略往前与右臂呼应相合，左脚尖内扣左膝略扣，蹬住劲。尾闾略往右脚跟靠，松胯。 7、上三步时，往前的手臂伸长一些，走的过程稍长一点。这可能是在其他类似动作时都需注意，不能因为太极手臂屈而不直，就过屈。上步脚外撇时，不要撇得过多。 8、右擦脚：高探马后，左脚而右盖脚时，抬起不要太高，直接走直线落脚放到右边即可，拍脚背时，手和脚要同时到。 9、第一段中上三步掩手肱拳接金刚捣碓时，后两个动作之间过渡时：掩手肱拳打完后，左弓步两手相合时，腰胯要先右旋再左转，打开手，右转身向前准备金刚捣礁时，右手应抬起划大弧线，腰胯向右旋，右脚画圈上步点地。 10、中级架，后招接野马分鬃时，后招：重心在左，右脚尖点地，双手胸前顺时针旋时，是随腰胯一起旋转。 11、不论弓步马步，负责蹬的腿的膝和脚尖都要内扣，且脚尖要随膝内扣。
12月27日 老架一路： 1、如封似闭：手不要伸太远，按太低，按是指肘和手腕有力下沉，不是指手掌往下按。 2、白鹤亮翅转斜行：白鹤亮翅后半部往右转时，丢胯，下沉，再往左转。转斜行时，身体不要起伏，要靠右腿的蹬劲，将身体挤到左边，同时转腰胯。 3、掩手肱拳等发劲动作：身体不要因发劲往上一窜，不能有起伏，发劲的一瞬间，胯要用力，两手彼此拉开，要有对拉。 4、单鞭：左手变掌往右钩手去的时候吸气，左手翻掌呼气，左手往左边拉开时，吸，左手拉到位，形成定势时，呼。 5、闪通背：腰胯略右转右手在右胯间顺时针转掌，不要抬肘，手腕转，再从右胯往上出掌，同时扣右脚掌。 6、撇身拳：自左（右）向右（左）时，左（右）横挡，不要乱走弧线。腰胯要随动作旋转，定式前一个动作：右拳要从左上往下再往右上，走弧线。定式时右拳位置可稍高些。 7、青龙出水：撇身拳转青龙出水，面朝右，腰胯右旋，左手变掌下压，右拳下按，左掌在上，右拳在下，几成直线；然后左掌向逆时针向下，右拳顺时针向上，至左掌在下，右拳在上，几成直线的位置（转了180度），身体重心随之由右往左移，面仍朝右；左掌往右伸，右拳收至右腰，拧腰出拳，蹬左腿，重心同时右移。定式时，右臂、腰背、腿呈弓形。 8、左右擦脚：踢腿前，双手自下交叉上掤可略起身，再爆发踢腿。 9、扣脚摆脚，只是为了调整身形，不要幅度太大，略扣略摆即可。 10、单鞭等放脚的动作，均是先放脚跟再轻放脚掌。 11、单鞭等定式，包括云手等，动作可放更大更开。 12、闪通背转掩手肱拳，转身时，是左脚脚掌为轴，不是脚跟。其他转身似以脚跟为轴。 老架二路：发力不要有起伏，动作不要赶。翻花舞袖：转身时，腰腹要拧着点劲。 爆款文章回顾 |
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