凌晨4点多起来健身，已经健身30年，他叫巨石强森

电影版《海滩救护队》开机以来，主演“巨石”道恩·强森与扎克·埃夫隆两位在社交网络上不停爆照，每天花样晒肌肉，把片场生生变成了比拼身材的秀场。近日又公布了Zac Efron 和 巨石强森在海滩上比赛掀轮胎的画面更是让粉丝惊呼“超强”！

巨石强森因为在《速度与激情》里塑造了一个肌肉爆炸，铁血铮铮的警长形象为观众所熟知。有些人会纳闷他明明叫道恩·强森（Dwayne Johnson），为什么大家都叫他巨石强森。那是因为他进军娱乐圈之前是WWE的一名职业摔角手，rock是强森进入WWE的艺名。rock有岩石的意思，所以道恩强森也叫巨石强森。

当然最主要的是他孔武有力，肌肉爆炸，配得上这个称呼。他从13岁开始健身，到现在已经健身30年了。别以为他很空，他其实很忙，他的健身时间是在早上4点多，因为那个时候没有人打搅，完全属于自己的时间。其实有些人说自己没时间锻炼身体，其实你早上早起40-45分钟，醒来第一件事情，别赖床上刷朋友圈，你会有时间的。

每周练6天，休息1天，常年如此，各种器械、姿势，换着花样的来虐自己。也只有这样，才会有磐石一般结实的身材！只有这样的身躯，才配得上叫巨石强森。

▼ 来欣赏下他在健身房的训练英姿， 练胸动作：夹胸、俯卧撑

▼ 练三头肌：坐姿下压

▼ 练背的动作：花式划船、器械高位下拉

▼ 器械练腿

训练的动作就这么多，但是每个人训练的效果却不同。除了动作是否标准之外，更重要的是，你有没有激发斗志，不断地挑战超越自我。要让肌肉和力量增长，你需要大重量，练到力竭。每次对自己说，再做一次，能够调动你的潜能。看看到做练习的表情，就直到他是不是用尽全力在战斗了。

用哑铃耸肩来充实肩部锻炼~

练三角肌，侧平举

练背则与划船脱不了干系，

▼ 哑铃划船

▼ T型杆划船

有人说他有钱，可以这么健身。重要的不是健身房，也不是这些器材，靠的是决心和毅力。挥洒汗水，把双手练出了茧，这和有钱没有关系。

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