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“管住嘴，迈开腿”，“三分练，七分吃”，这些减肥路上的座右铭，无不指向一个最最核心——“吃”。 事实上，你可以吃饭喝酒，可以有鱼有肉，仍然可以不去健身房，就能够打造健康迷人翘臀、且能长久维持的理想身材，前提是你要懂得一些“身体的原理”和“吃的方法”。 所以，想要吃着变瘦该怎么办？ 在不停试错的疲惫中，我们终于发现3个不得不面对的减肥真相： 1、短时期过度极端减肥行为，一旦停止，就会反弹。 2、不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦。 3、不易于长期坚持的减肥方式，都不会成功。
那些身材越吃越好的“混蛋”，全都知道一个真理：若想长久维持理想身材，有且仅有一种方法。今天起，养成受益终生的健康饮食习惯！ 但到底怎么管怎么吃，才不违背吃货本性，谁都可以轻松执行？长期坚持？其实方法很多，先介绍行之有效的其中之一：盘子饮食法。
“盘子饮食法”是一种饮食行为矫正方法，有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯，维持健康体重，而不是临时大幅度减重，导致体重易反复波动，造成体型变样。 它其实是在美国农业部颁布的一张健康饮食指南图，名为“我的盘子”以此来指导大众如何饮食。“盘子”分成4块，左侧两块分别是水果和蔬菜，右侧两块分别是谷物和蛋白质。 盘子右上角是一个蓝色小盘子，标注“乳制品”。图中显示，蔬菜和谷物两个色块最大。在这基础上进行优化，选择适合国人的健康食材，按照盘子中每类食物的比例，合理安排每餐的进食。 保证在营养均衡的基础上控制热量，以通过更简洁更健康的方式提醒公众选择健康的饮食方式达到减肥目标。 需要遵循5个原则： 1、把每餐饮食分为四类食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。 2、主食：每日300~400克主食，粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。 3、肉蛋奶：包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品，平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。 4、蔬菜：选择深色蔬菜，每天保证500克菜，凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主；不选择煎炸等烹饪方法。 5、水果：每天控制在250克以内，避免摄入过多糖分。 此外，盘子中不包括的食物如含糖饮料（碳酸饮料、果汁等）、饼干、薯片等加工类零食，尽量不吃或每周少于1次，这些纯热量的食物，很容易让人在不知不觉中摄入很高的热量。 如果你的意志力不够坚定的，建议就完全不要碰的好，或者在完成你的运动目标后，用适量的热量食物作为奖励，能促进你的减肥计划之余，别让这些食物成为你的负担。
选择高纤维的青菜外，更增加健康甩油的海藻类，让纤维量明显增多，不必计算25-30g的纤维是多少！只要照着餐盘的百分比就明白了！ ＝＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝＝ |
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